糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
野菜たっぷり献立で、生活習慣病を予防!
- 4 品
- 592kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 93.4g
- 食物繊維 13.2g
- 4 品
- 592kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 93.4g
- 食物繊維 13.2g
一食で野菜が約250g摂取できます。野菜は、生活習慣病の予防、改善に欠かせない食物繊維をはじめ、抗酸化成分が豊富です。
-
主食夏野菜たっぷりドライカレーエネルギー363 kcal食塩1.5 g
-
主菜野菜の豚肉巻き 辛子味噌ヨーグルトソースエネルギー138 kcal食塩0.8 g
-
副菜ひじきとお豆のマリネ風サラダエネルギー79 kcal食塩0.6 g
-
その他いちご(40.0g)エネルギー12 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
16.3
g
炭水化物
93.4
g
糖質
80.2
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1146
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
97
mg
リン
360
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
455
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
7.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
16.3
g
炭水化物
93.4
g
糖質
80.2
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1146
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
97
mg
リン
360
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
455
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
7.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
材料: 22 品
野菜・果実類
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玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
なす1/2本 (33 g)
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トマト1/8個 (21 g)
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ピーマン1/3個 (12 g)
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しょうが(みじん切り)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
さやいんげん9本 (62 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
いちご2.5個 (41 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)1.0 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
Aヨーグルト15.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
-
カレー粉2.0 g
-
ガラムマサラ0.1 g
-
A練りがらし1.0 g
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ミックスビーンズ30.0 g
-
A粒マスタード0.5 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.8 g
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こしょう0.1 g
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ケチャップ7.5 g
-
ウスターソース6.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
こしょう0.2 g
-
白ごま1.0 g
-
Aみそ3.0 g
-
Aはちみつ3.0 g
-
A米酢2.0 g
-
Bしょうゆ2.0 g
-
B酒2.0 g
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