糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

野菜たっぷり献立で、生活習慣病を予防!
  • 4 品
  • 592kcal
  • 食塩 2.9g
  • たんぱく質 28.4g
  • 脂質 16.3g
  • 炭水化物 93.4g
  • 食物繊維 13.2g
  • 4 品
  • 592kcal
  • 食塩 2.9g
  • たんぱく質 28.4g
  • 脂質 16.3g
  • 炭水化物 93.4g
  • 食物繊維 13.2g
一食で野菜が約250g摂取できます。野菜は、生活習慣病の予防、改善に欠かせない食物繊維をはじめ、抗酸化成分が豊富です。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
592 kcal
食塩相当量
2.9 g
たんぱく質
28.4 g
脂質
16.3 g
炭水化物
93.4 g
糖質
80.2 g
食物繊維
13.2 g
水溶性食物繊維
2.7 g
不溶性食物繊維
6.6 g
カリウム
1146 mg
カルシウム
136 mg
マグネシウム
97 mg
リン
360 mg
3.4 mg
亜鉛
3.8 mg
ヨウ素
455 µg
コレステロール
59 mg
ビタミンB1
0.93 mg
ビタミンB2
0.43 mg
ビタミンC
55 mg
ビタミンB6
0.63 mg
ビタミンB12
0.4 µg
葉酸
177 µg
ビタミンA
81 µg
ビタミンD
0.4 µg
ビタミンK
78 µg
ビタミンE
2.0 mg
飽和脂肪酸
4.73 g
一価不飽和脂肪酸
7.32 g
多価不飽和脂肪酸
2.06 g
エネルギー
592 kcal
食塩相当量
2.9 g
たんぱく質
28.4 g
脂質
16.3 g
炭水化物
93.4 g
糖質
80.2 g
食物繊維
13.2 g
水溶性食物繊維
2.7 g
不溶性食物繊維
6.6 g
カリウム
1146 mg
カルシウム
136 mg
マグネシウム
97 mg
リン
360 mg
3.4 mg
亜鉛
3.8 mg
ヨウ素
455 µg
コレステロール
59 mg
ビタミンB1
0.93 mg
ビタミンB2
0.43 mg
ビタミンC
55 mg
ビタミンB6
0.63 mg
ビタミンB12
0.4 µg
葉酸
177 µg
ビタミンA
81 µg
ビタミンD
0.4 µg
ビタミンK
78 µg
ビタミンE
2.0 mg
飽和脂肪酸
4.73 g
一価不飽和脂肪酸
7.32 g
多価不飽和脂肪酸
2.06 g

買い物リスト

1
人分
材料: 22 品
野菜・果実類
  • 玉ねぎ
    1/3個 (64 g)
  • なす
    1/2本 (33 g)
  • トマト
    1/8個 (21 g)
  • ピーマン
    1/3個 (12 g)
  • しょうが(みじん切り)
    1/4片 (3.1 g)
  • にんにく(みじん切り)
    1/4片 (1.1 g)
  • アスパラガス
    1本 (25 g)
  • えのきたけ
    1/4袋 (35 g)
  • さやいんげん
    9本 (62 g)
  • 貝割れ菜
    1/8パック (5.0 g)
  • きゅうり
    1/6本 (15 g)
  • いちご
    2.5個 (41 g)
魚介・海藻類
  • ひじき(乾)
    1.0 g
肉類
  • 豚ひき肉
    30.0 g
  • 豚もも薄切り肉
    50.0 g
卵・乳製品
  • Aヨーグルト
    15.0 g
その他
  • ご飯
    150.0 g
  • カレー粉
    2.0 g
  • ガラムマサラ
    0.1 g
  • A練りがらし
    1.0 g
  • ミックスビーンズ
    30.0 g
  • A粒マスタード
    0.5 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • オリーブ油
    3.0 g
  • 0.8 g
  • こしょう
    0.1 g
  • ケチャップ
    7.5 g
  • ウスターソース
    6.0 g
  • 顆粒コンソメ
    1.0 g
  • こしょう
    0.2 g
  • 白ごま
    1.0 g
  • Aみそ
    3.0 g
  • Aはちみつ
    3.0 g
  • A米酢
    2.0 g
  • Bしょうゆ
    2.0 g
  • B酒
    2.0 g