高血圧向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- カリウム … 1000mg
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。
賢い食材選びで高血圧改善!
- 4 品
- 611kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 95.1g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 611kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 95.1g
- 食物繊維 10.5g
かつおの良質な脂肪酸や、納豆のナットウキナーゼには、血液をサラサラにして血圧を下げる効果があります。
-
主菜かつおのたたきのごま酢あえエネルギー148 kcal食塩0.8 g
-
副菜胡椒香る 切干大根と桜エビの炒め煮エネルギー56 kcal食塩0.5 g
-
副菜アボカドとトマト 納豆エネルギー103 kcal食塩0.6 g
-
その他玄米ご飯(200.0g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
15.1
g
炭水化物
95.1
g
糖質
84.6
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1406
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
209
mg
リン
628
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
1.30
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
15.1
g
炭水化物
95.1
g
糖質
84.6
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1406
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
209
mg
リン
628
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
1.30
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
絹さや1枚 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
トマト1/6個 (31 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(刺身用)70.0 g
-
さくらえび2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
白すりごま3.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
オリーブ油1.5 g
-
酒7.5 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
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