脂質異常症向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- コレステロール … 70mg
※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
400kcal以下で食べごたえ◎!
- 5 品
- 417kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 58.6g
- 食物繊維 8.8g
- 5 品
- 417kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 58.6g
- 食物繊維 8.8g
野菜をたっぷり使って食べごたえ充分!豊富な食物繊維が、腸内での中性脂肪の吸収を妨げます。
-
主菜あじのカレー粉ムニエルエネルギー136 kcal食塩0.8 g
-
副菜夏野菜のラタトゥイユエネルギー38 kcal食塩0.4 g
-
副菜切り干し大根のペペロンチーノ風おつまみエネルギー59 kcal食塩0.7 g
-
副菜電子レンジで 野菜のピクルスエネルギー18 kcal食塩0.3 g
-
その他麦ご飯(100.0g)エネルギー166 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
12.2
g
炭水化物
58.6
g
糖質
49.7
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1299
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
77
mg
リン
388
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
12.2
g
炭水化物
58.6
g
糖質
49.7
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1299
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
77
mg
リン
388
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
材料: 18 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
ズッキーニ1/8本 (26 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
なす1/4本 (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんにく1片 (4.9 g)
-
切り干し大根7.5 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本 (0.1 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
かぶ1/3個 (24 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
カレー粉2.0 g
-
Aローリエ1/8枚 (0.1 g)
-
麦ご飯100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.4 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
薄力粉3.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
白だし5.0 g
-
A酢7.5 g
-
A砂糖2.5 g
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