脂質異常症向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • コレステロール … 70mg

※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

400kcal以下で食べごたえ◎!
  • 5 品
  • 417kcal
  • 食塩 2.1g
  • たんぱく質 24.0g
  • 脂質 12.2g
  • 炭水化物 58.6g
  • 食物繊維 8.8g
  • 5 品
  • 417kcal
  • 食塩 2.1g
  • たんぱく質 24.0g
  • 脂質 12.2g
  • 炭水化物 58.6g
  • 食物繊維 8.8g
野菜をたっぷり使って食べごたえ充分!豊富な食物繊維が、腸内での中性脂肪の吸収を妨げます。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
417 kcal
食塩相当量
2.1 g
たんぱく質
24.0 g
脂質
12.2 g
炭水化物
58.6 g
糖質
49.7 g
食物繊維
8.8 g
水溶性食物繊維
1.7 g
不溶性食物繊維
6.0 g
カリウム
1299 mg
カルシウム
158 mg
マグネシウム
77 mg
リン
388 mg
2.6 mg
亜鉛
1.8 mg
ヨウ素
18 µg
コレステロール
55 mg
ビタミンB1
0.40 mg
ビタミンB2
0.28 mg
ビタミンC
78 mg
ビタミンB6
0.62 mg
ビタミンB12
5.7 µg
葉酸
147 µg
ビタミンA
165 µg
ビタミンD
7.2 µg
ビタミンK
93 µg
ビタミンE
3.0 mg
飽和脂肪酸
1.84 g
一価不飽和脂肪酸
5.13 g
多価不飽和脂肪酸
2.69 g
エネルギー
417 kcal
食塩相当量
2.1 g
たんぱく質
24.0 g
脂質
12.2 g
炭水化物
58.6 g
糖質
49.7 g
食物繊維
8.8 g
水溶性食物繊維
1.7 g
不溶性食物繊維
6.0 g
カリウム
1299 mg
カルシウム
158 mg
マグネシウム
77 mg
リン
388 mg
2.6 mg
亜鉛
1.8 mg
ヨウ素
18 µg
コレステロール
55 mg
ビタミンB1
0.40 mg
ビタミンB2
0.28 mg
ビタミンC
78 mg
ビタミンB6
0.62 mg
ビタミンB12
5.7 µg
葉酸
147 µg
ビタミンA
165 µg
ビタミンD
7.2 µg
ビタミンK
93 µg
ビタミンE
3.0 mg
飽和脂肪酸
1.84 g
一価不飽和脂肪酸
5.13 g
多価不飽和脂肪酸
2.69 g

買い物リスト

1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
  • ブロッコリー
    1/6株 (46 g)
  • トマト
    1/3個 (52 g)
  • ズッキーニ
    1/8本 (26 g)
  • 玉ねぎ
    1/8個 (21 g)
  • なす
    1/4本 (17 g)
  • ピーマン
    2/3個 (18 g)
  • にんにく
    1片 (4.9 g)
  • 切り干し大根
    7.5 g
  • しめじ
    1/4パック (22 g)
  • 赤とうがらし(小口切り)
    1/8本 (0.1 g)
  • きゅうり
    1/6本 (20 g)
  • にんじん
    1/8本 (17 g)
  • かぶ
    1/3個 (24 g)
魚介・海藻類
  • あじ(3枚おろし)
    80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • こんにゃく
    1/8枚未満 (25.0 g)
その他
  • カレー粉
    2.0 g
  • Aローリエ
    1/8枚 (0.1 g)
  • 麦ご飯
    100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 1.4 g
  • こしょう
    0.1 g
  • サラダ油
    3.0 g
  • 薄力粉
    3.0 g
  • オリーブ油
    4.0 g
  • 白だし
    5.0 g
  • A酢
    7.5 g
  • A砂糖
    2.5 g