糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

鰯と緑黄色野菜で動脈硬化予防!
  • 5 品
  • 371kcal
  • 食塩 1.9g
  • たんぱく質 20.6g
  • 脂質 7.9g
  • 炭水化物 62.2g
  • 食物繊維 9.8g
  • 5 品
  • 371kcal
  • 食塩 1.9g
  • たんぱく質 20.6g
  • 脂質 7.9g
  • 炭水化物 62.2g
  • 食物繊維 9.8g
血液サラサラに役立つ鰯と緑黄色野菜が動脈硬化を予防!緑黄色野菜は鰯の脂の酸化予防にも働きます。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
371 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
20.6 g
脂質
7.9 g
炭水化物
62.2 g
糖質
52.4 g
食物繊維
9.8 g
水溶性食物繊維
1.8 g
不溶性食物繊維
8.0 g
カリウム
1300 mg
カルシウム
158 mg
マグネシウム
128 mg
リン
404 mg
3.6 mg
亜鉛
2.7 mg
ヨウ素
4016 µg
コレステロール
41 mg
ビタミンB1
0.36 mg
ビタミンB2
0.48 mg
ビタミンC
124 mg
ビタミンB6
0.83 mg
ビタミンB12
9.7 µg
葉酸
218 µg
ビタミンA
76 µg
ビタミンD
19.6 µg
ビタミンK
112 µg
ビタミンE
5.2 mg
飽和脂肪酸
1.93 g
一価不飽和脂肪酸
1.60 g
多価不飽和脂肪酸
2.59 g
エネルギー
371 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
20.6 g
脂質
7.9 g
炭水化物
62.2 g
糖質
52.4 g
食物繊維
9.8 g
水溶性食物繊維
1.8 g
不溶性食物繊維
8.0 g
カリウム
1300 mg
カルシウム
158 mg
マグネシウム
128 mg
リン
404 mg
3.6 mg
亜鉛
2.7 mg
ヨウ素
4016 µg
コレステロール
41 mg
ビタミンB1
0.36 mg
ビタミンB2
0.48 mg
ビタミンC
124 mg
ビタミンB6
0.83 mg
ビタミンB12
9.7 µg
葉酸
218 µg
ビタミンA
76 µg
ビタミンD
19.6 µg
ビタミンK
112 µg
ビタミンE
5.2 mg
飽和脂肪酸
1.93 g
一価不飽和脂肪酸
1.60 g
多価不飽和脂肪酸
2.59 g

買い物リスト

1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
  • 梅干し
    1/2個 (5.3 g)
  • 青じそ
    2枚 (1.0 g)
  • 切り干し大根
    7.0 g
  • 干ししいたけ
    1枚 (2.5 g)
  • ホールトマト缶詰のトマト
    1/8カン (40.0 g)
  • ブロッコリー
    1/6株 (62 g)
  • アスパラガス
    1.5本 (31 g)
  • キウイフルーツ
    1個 (94 g)
魚介・海藻類
  • いわし(頭・内蔵を入れて150g/1人)
    150 g
  • 昆布
    2.0 g
  • かつお節
    0.5 g
その他
  • くるみ
    1.0 g
  • 玄米ご飯
    100.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 0.4 g
  • 3.0 g
  • しょうゆ
    6.0 g
  • みりん
    3.0 g
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