高血圧向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- カリウム … 1000mg
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。
カラフル野菜で血管をしなやかに!
- 5 品
- 432kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 8.7g
- 5 品
- 432kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 8.7g
β-カロテンやビタミンC、Eが豊富な、野菜たっぷり献立。血管をしなやかにし、動脈硬化を予防します。
-
主菜白身魚のスタミナソテーエネルギー116 kcal食塩0.7 g
-
副菜ナスとトマトのイタリアンサラダエネルギー65 kcal食塩0.5 g
-
副菜キャベツとにんじんの粒マスタードあえエネルギー58 kcal食塩0.6 g
-
その他玄米ご飯(100.0g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
-
その他キウイフルーツ(80.0g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
10.1
g
炭水化物
67.7
g
糖質
59.0
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1329
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
134
mg
リン
487
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
126
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
10.1
g
炭水化物
67.7
g
糖質
59.0
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1329
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
134
mg
リン
487
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
126
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
材料: 17 品
野菜・果実類
-
マッシュルーム2個 (26 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
れんこん19 g
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (7.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1片 (4.4 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ0 g
-
黒オリーブの塩漬け3.5個 (11 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
その他
-
A乾燥オレガノ0.1 g
-
粒マスタード15.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油5.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ0.1 g
-
Aバルサミコ酢15.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
A粗びき黒こしょう0.2 g
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