高血圧向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • カリウム … 1000mg

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。

カラフル野菜で血管をしなやかに!
  • 5 品
  • 432kcal
  • 食塩 1.8g
  • たんぱく質 22.6g
  • 脂質 10.1g
  • 炭水化物 67.7g
  • 食物繊維 8.7g
  • 5 品
  • 432kcal
  • 食塩 1.8g
  • たんぱく質 22.6g
  • 脂質 10.1g
  • 炭水化物 67.7g
  • 食物繊維 8.7g
β-カロテンやビタミンC、Eが豊富な、野菜たっぷり献立。血管をしなやかにし、動脈硬化を予防します。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
432 kcal
食塩相当量
1.8 g
たんぱく質
22.6 g
脂質
10.1 g
炭水化物
67.7 g
糖質
59.0 g
食物繊維
8.7 g
水溶性食物繊維
1.8 g
不溶性食物繊維
6.9 g
カリウム
1329 mg
カルシウム
136 mg
マグネシウム
134 mg
リン
487 mg
2.4 mg
亜鉛
2.0 mg
ヨウ素
282 µg
コレステロール
47 mg
ビタミンB1
0.44 mg
ビタミンB2
0.30 mg
ビタミンC
126 mg
ビタミンB6
0.71 mg
ビタミンB12
1.1 µg
葉酸
148 µg
ビタミンA
252 µg
ビタミンD
0.9 µg
ビタミンK
71 µg
ビタミンE
4.7 mg
飽和脂肪酸
1.31 g
一価不飽和脂肪酸
6.26 g
多価不飽和脂肪酸
1.68 g
エネルギー
432 kcal
食塩相当量
1.8 g
たんぱく質
22.6 g
脂質
10.1 g
炭水化物
67.7 g
糖質
59.0 g
食物繊維
8.7 g
水溶性食物繊維
1.8 g
不溶性食物繊維
6.9 g
カリウム
1329 mg
カルシウム
136 mg
マグネシウム
134 mg
リン
487 mg
2.4 mg
亜鉛
2.0 mg
ヨウ素
282 µg
コレステロール
47 mg
ビタミンB1
0.44 mg
ビタミンB2
0.30 mg
ビタミンC
126 mg
ビタミンB6
0.71 mg
ビタミンB12
1.1 µg
葉酸
148 µg
ビタミンA
252 µg
ビタミンD
0.9 µg
ビタミンK
71 µg
ビタミンE
4.7 mg
飽和脂肪酸
1.31 g
一価不飽和脂肪酸
6.26 g
多価不飽和脂肪酸
1.68 g

買い物リスト

1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
  • マッシュルーム
    2個 (26 g)
  • 赤パプリカ
    1/8個 (17 g)
  • れんこん
    19 g
  • さやいんげん
    1.5本 (10 g)
  • しょうが(すりおろし)
    1/2片 (7.5 g)
  • にんにく(すりおろし)
    1片 (4.4 g)
  • なす
    1/2本 (44 g)
  • トマト
    1/3個 (62 g)
  • 玉ねぎ
    0 g
  • 黒オリーブの塩漬け
    3.5個 (11 g)
  • キャベツ
    1.5枚 (71 g)
  • にんじん
    1/4本 (33 g)
  • キウイフルーツ
    1個 (94 g)
魚介・海藻類
  • たら(切り身)
    80.0 g
その他
  • A乾燥オレガノ
    0.1 g
  • 粒マスタード
    15.0 g
  • 玄米ご飯
    100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • オリーブ油
    5.0 g
  • 5.0 g
  • しょうゆ
    3.0 g
  • みりん
    3.0 g
  • 0.4 g
  • こしょう
    0.1 g
  • パセリ
    0.1 g
  • Aバルサミコ酢
    15.0 g
  • A砂糖
    0.5 g
  • A粗びき黒こしょう
    0.2 g