脂質異常症向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • コレステロール … 70mg

※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

抗酸化効果抜群!動脈硬化予防
  • 5 品
  • 381kcal
  • 食塩 1.8g
  • たんぱく質 16.6g
  • 脂質 13.6g
  • 炭水化物 55.2g
  • 食物繊維 7.8g
  • 5 品
  • 381kcal
  • 食塩 1.8g
  • たんぱく質 16.6g
  • 脂質 13.6g
  • 炭水化物 55.2g
  • 食物繊維 7.8g
緑黄色野菜や大豆製品は動脈硬化をはじめ、生活習慣病の予防・改善に役立ちます。毎日の食生活に心がけて取り入れましょう。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
381 kcal
食塩相当量
1.8 g
たんぱく質
16.6 g
脂質
13.6 g
炭水化物
55.2 g
糖質
47.3 g
食物繊維
7.8 g
水溶性食物繊維
1.9 g
不溶性食物繊維
4.7 g
カリウム
840 mg
カルシウム
190 mg
マグネシウム
153 mg
リン
303 mg
3.5 mg
亜鉛
3.5 mg
ヨウ素
295 µg
コレステロール
20 mg
ビタミンB1
0.37 mg
ビタミンB2
0.24 mg
ビタミンC
38 mg
ビタミンB6
0.51 mg
ビタミンB12
0.5 µg
葉酸
127 µg
ビタミンA
260 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
115 µg
ビタミンE
3.0 mg
飽和脂肪酸
3.32 g
一価不飽和脂肪酸
5.21 g
多価不飽和脂肪酸
3.45 g
エネルギー
381 kcal
食塩相当量
1.8 g
たんぱく質
16.6 g
脂質
13.6 g
炭水化物
55.2 g
糖質
47.3 g
食物繊維
7.8 g
水溶性食物繊維
1.9 g
不溶性食物繊維
4.7 g
カリウム
840 mg
カルシウム
190 mg
マグネシウム
153 mg
リン
303 mg
3.5 mg
亜鉛
3.5 mg
ヨウ素
295 µg
コレステロール
20 mg
ビタミンB1
0.37 mg
ビタミンB2
0.24 mg
ビタミンC
38 mg
ビタミンB6
0.51 mg
ビタミンB12
0.5 µg
葉酸
127 µg
ビタミンA
260 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
115 µg
ビタミンE
3.0 mg
飽和脂肪酸
3.32 g
一価不飽和脂肪酸
5.21 g
多価不飽和脂肪酸
3.45 g

買い物リスト

1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
  • にら
    1/3束 (32 g)
  • オクラ
    4.5本 (47 g)
  • レモン
    1/8個未満 (5.2 g)
  • レモン汁
    7.0 g
  • にんじん
    1/8本 (17 g)
  • きゅうり
    1/6本 (15 g)
  • ミニトマト
    5個 (51 g)
  • Aしょうが(すりおろし)
    1/8片未満 (0.6 g)
  • 青じそ(せん切り)
    1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
  • 乾燥ひじき
    4.0 g
肉類
  • 牛ひき肉
    30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 木綿豆腐
    1/4丁 (75.0 g)
その他
  • 塩麹
    3.0 g
  • 玄米ご飯
    100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • Aしょうゆ
    6.0 g
  • Aみりん
    4.0 g
  • A砂糖(三温糖)
    2.0 g
  • B片栗粉
    1.0 g
  • ごまドレッシング
    5.0 g
  • 白ごま
    0.5 g
  • A和風だしの素
    0.5 g