高血圧向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- カリウム … 1000mg
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。
高血圧改善に役立つ栄養素が豊富!
- 4 品
- 468kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 468kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 7.7g
エビに含まれるタウリン、野菜・きのこに含まれるカリウムや食物繊維は、高血圧改善に役立ちます。
-
主菜衣が簡単な 美味しいエビフライエネルギー150 kcal食塩1.1 g
-
副菜生でイケちゃう パプリカとツナのマリネエネルギー47 kcal食塩0.3 g
-
副菜3種のきのこのピリ辛炒めエネルギー43 kcal食塩0.4 g
-
その他玄米ご飯(150.0g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
13.3
g
炭水化物
72.0
g
糖質
64.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
866
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
125
mg
リン
467
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
13.3
g
炭水化物
72.0
g
糖質
64.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
866
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
125
mg
リン
467
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
材料: 20 品
野菜・果実類
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
アスパラ(茹で)1本 (19 g)
-
トマト(くし切り)1/6個 (31 g)
-
ラディッシュ(薄切り)1/2個 (6.7 g)
-
レモン(くし切り)5.0 g
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/3個 (44 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
えび71 g
-
ツナ缶10.0 g
卵・乳製品
-
卵1/8個 (5 g)
-
牛乳2.0 g
その他
-
パン粉(細かいもの)6.0 g
-
ノンオイルドレッシングフレンチ10.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩、こしょう0.6 g
-
小麦粉2.0 g
-
揚げ油適量
-
塩0.2 g
-
酢7.5 g
-
砂糖0.2 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
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