高血圧向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- カリウム … 1000mg
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。
フルーツの酸味をいかして、おいしく減塩!
- 4 品
- 391kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 391kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 6.8g
レモンやグレープフルーツ、柚子などの柑橘類をお料理にプラスすれば、爽やかな香りと酸味で、減塩効果がアップします。
-
主菜グレープフルーツとおろし冷しゃぶサラダエネルギー147 kcal食塩0.9 g
-
副菜キノコとこんにゃくのきんぴらエネルギー48 kcal食塩0.7 g
-
副菜簡単一品 長芋のゆかり漬けエネルギー43 kcal食塩0.6 g
-
その他玄米ご飯(100.0g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
11.2
g
炭水化物
60.5
g
糖質
53.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1001
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
102
mg
リン
340
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
11.2
g
炭水化物
60.5
g
糖質
53.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1001
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
102
mg
リン
340
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
材料: 15 品
野菜・果実類
-
オクラ2本 (18 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
レタス3/4枚 (26 g)
-
グレープフルーツ(1人1/2個分)1/4個 (71 g)
-
大根おろし(軽く水けをきったもの)2/3cm (18 g)
-
えのき1/8袋 (18 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
赤唐辛子1/6本 (0.1 g)
-
長いも56 g
肉類
-
豚ももしゃぶしゃぶ用50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きんぴら用こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
A赤しそふりかけ1.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢2.0 g
-
薄口しょうゆ2.0 g
-
塩0.5 g
-
砂糖0.7 g
-
サラダ油1.5 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
A白だし1.0 g
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます
あなたにあった
食事の献立が作れます
献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます
気になるレシピを
保存できます
保存できます