糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

満足度◎!野菜たっぷり献立
  • 4 品
  • 480kcal
  • 食塩 2.8g
  • たんぱく質 22.3g
  • 脂質 11.2g
  • 炭水化物 81.1g
  • 食物繊維 8.2g
  • 4 品
  • 480kcal
  • 食塩 2.8g
  • たんぱく質 22.3g
  • 脂質 11.2g
  • 炭水化物 81.1g
  • 食物繊維 8.2g
野菜ときのこが豊富で食べごたえ◎!自然に咀嚼回数がアップし、満腹中枢を刺激します。食べ過ぎ防止に効果的です。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
480 kcal
食塩相当量
2.8 g
たんぱく質
22.3 g
脂質
11.2 g
炭水化物
81.1 g
糖質
72.9 g
食物繊維
8.2 g
水溶性食物繊維
2.2 g
不溶性食物繊維
6.0 g
カリウム
1038 mg
カルシウム
92 mg
マグネシウム
152 mg
リン
475 mg
2.9 mg
亜鉛
2.5 mg
ヨウ素
21 µg
コレステロール
58 mg
ビタミンB1
0.48 mg
ビタミンB2
0.31 mg
ビタミンC
76 mg
ビタミンB6
0.78 mg
ビタミンB12
10.2 µg
葉酸
148 µg
ビタミンA
149 µg
ビタミンD
6.2 µg
ビタミンK
63 µg
ビタミンE
2.8 mg
飽和脂肪酸
3.05 g
一価不飽和脂肪酸
4.00 g
多価不飽和脂肪酸
2.43 g
エネルギー
480 kcal
食塩相当量
2.8 g
たんぱく質
22.3 g
脂質
11.2 g
炭水化物
81.1 g
糖質
72.9 g
食物繊維
8.2 g
水溶性食物繊維
2.2 g
不溶性食物繊維
6.0 g
カリウム
1038 mg
カルシウム
92 mg
マグネシウム
152 mg
リン
475 mg
2.9 mg
亜鉛
2.5 mg
ヨウ素
21 µg
コレステロール
58 mg
ビタミンB1
0.48 mg
ビタミンB2
0.31 mg
ビタミンC
76 mg
ビタミンB6
0.78 mg
ビタミンB12
10.2 µg
葉酸
148 µg
ビタミンA
149 µg
ビタミンD
6.2 µg
ビタミンK
63 µg
ビタミンE
2.8 mg
飽和脂肪酸
3.05 g
一価不飽和脂肪酸
4.00 g
多価不飽和脂肪酸
2.43 g

買い物リスト

1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
  • 玉ねぎ
    1/8個 (21 g)
  • じゃがいも
    1/6個 (22 g)
  • ミニトマト
    2個 (20 g)
  • アスパラガス
    1本 (19 g)
  • えのきたけ
    1/8袋 (12 g)
  • しめじ
    1/8パック (11 g)
  • キャベツ
    1枚 (59 g)
  • レタス
    2/3枚 (20 g)
  • レモン汁
    2.0 g
  • とうがん
    1/8個未満 (110 g)
魚介・海藻類
  • すずき(切り身)
    60.0 g
  • あさり(殻付き50g/人)
    67 g
肉類
  • ベーコン
    8.0 g
その他
  • タイム
    0.2 g
  • カレー粉
    0.5 g
  • クミン
    0.1 g
  • 玄米ご飯
    175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 1.4 g
  • こしょう
    0.1 g
  • オリーブ油
    1.0 g
  • 白ワイン
    5.0 g
  • バター
    2.0 g
  • マヨネーズ(低カロリータイプ)
    4.0 g
  • はちみつ
    3.0 g
  • サラダ油
    1.0 g
  • 顆粒コンソメ
    1.0 g
  • 乾燥パセリ
    0.3 g
  • 粗びき黒こしょう
    0.1 g