高血圧向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • カリウム … 1000mg

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。

旬のイワシで血液サラサラ献立
  • 4 品
  • 586kcal
  • 食塩 1.8g
  • たんぱく質 24.5g
  • 脂質 14.0g
  • 炭水化物 98.8g
  • 食物繊維 11.8g
  • 4 品
  • 586kcal
  • 食塩 1.8g
  • たんぱく質 24.5g
  • 脂質 14.0g
  • 炭水化物 98.8g
  • 食物繊維 11.8g
動脈硬化を防ぐ不飽和脂肪酸が豊富な鰯。酸化しやすいのが欠点ですが、抗酸化成分が豊富な緑黄色野菜をたっぷり使った献立です。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
586 kcal
食塩相当量
1.8 g
たんぱく質
24.5 g
脂質
14.0 g
炭水化物
98.8 g
糖質
87.1 g
食物繊維
11.8 g
水溶性食物繊維
2.8 g
不溶性食物繊維
6.5 g
カリウム
1239 mg
カルシウム
243 mg
マグネシウム
103 mg
リン
392 mg
3.5 mg
亜鉛
3.0 mg
ヨウ素
923 µg
コレステロール
54 mg
ビタミンB1
0.24 mg
ビタミンB2
0.51 mg
ビタミンC
74 mg
ビタミンB6
0.80 mg
ビタミンB12
11.4 µg
葉酸
122 µg
ビタミンA
329 µg
ビタミンD
22.5 µg
ビタミンK
112 µg
ビタミンE
6.8 mg
飽和脂肪酸
3.86 g
一価不飽和脂肪酸
4.60 g
多価不飽和脂肪酸
2.85 g
エネルギー
586 kcal
食塩相当量
1.8 g
たんぱく質
24.5 g
脂質
14.0 g
炭水化物
98.8 g
糖質
87.1 g
食物繊維
11.8 g
水溶性食物繊維
2.8 g
不溶性食物繊維
6.5 g
カリウム
1239 mg
カルシウム
243 mg
マグネシウム
103 mg
リン
392 mg
3.5 mg
亜鉛
3.0 mg
ヨウ素
923 µg
コレステロール
54 mg
ビタミンB1
0.24 mg
ビタミンB2
0.51 mg
ビタミンC
74 mg
ビタミンB6
0.80 mg
ビタミンB12
11.4 µg
葉酸
122 µg
ビタミンA
329 µg
ビタミンD
22.5 µg
ビタミンK
112 µg
ビタミンE
6.8 mg
飽和脂肪酸
3.86 g
一価不飽和脂肪酸
4.60 g
多価不飽和脂肪酸
2.85 g

買い物リスト

1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
  • トマト水煮(カット)
    1/4カン (100.0 g)
  • レモン
    10 g
  • にんにく(すりおろし)
    1/2片 (2.2 g)
  • キャベツ
    1/2枚 (24 g)
  • 水菜
    1/8束未満 (18 g)
  • きゅうり
    1/6本 (15 g)
  • にんじん
    1/8本未満 (11 g)
  • かぼちゃ
    1/8個未満 (78 g)
  • 玉ねぎ
    1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
  • いわし(3枚おろし)
    180 g
  • 乾燥ひじき
    2.0 g
卵・乳製品
  • 粉チーズ
    3.0 g
  • 牛乳
    30.0 g
その他
  • 麦ご飯(押麦3割)
    200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 0.7 g
  • 白ワイン
    7.5 g
  • パセリ
    3.3 g
  • 粗びき黒こしょう
    0.1 g
  • オリーブ油
    3.0 g
  • 青じそドレッシング
    6.0 g
  • サラダ油
    1.0 g
  • 顆粒コンソメ
    0.5 g