脂質異常症向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- コレステロール … 70mg
※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
食欲をそそる!夏バテ対策献立
- 5 品
- 557kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 8.7g
- 5 品
- 557kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 8.7g
香味野菜が食欲をアップ。豚肉の豊富なたんぱく質とビタミンB1が夏バテ予防に効果的!
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
15.8
g
炭水化物
80.0
g
糖質
71.2
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1318
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
132
mg
リン
452
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2218
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
15.8
g
炭水化物
80.0
g
糖質
71.2
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1318
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
132
mg
リン
452
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2218
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
材料: 20 品
野菜・果実類
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
-
えだまめ15 g
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/2片 (7.5 g)
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
水菜1/2束 (94 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
ぶなしめじ1/8パック (11 g)
-
まいたけ1/8パック (11 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
もも1/4個 (71 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.5 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・とんかつ用)80.0 g
その他
-
胚芽ごはん150.0 g
-
昆布茶1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま3.5 g
-
みそ8.5 g
-
酒7.5 g
-
ごま油2.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
Aだし汁130.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A塩0.1 g
-
ゆずこしょう0.5 g
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