糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

豊富な抗酸化ビタミンで生活習慣病改善!
  • 3 品
  • 553kcal
  • 食塩 2.3g
  • たんぱく質 29.0g
  • 脂質 16.1g
  • 炭水化物 81.4g
  • 食物繊維 9.2g
  • 3 品
  • 553kcal
  • 食塩 2.3g
  • たんぱく質 29.0g
  • 脂質 16.1g
  • 炭水化物 81.4g
  • 食物繊維 9.2g
ビタミンA、C、Eは抗酸化ビタミンと呼ばれ、動脈硬化など生活習慣病の予防・改善に役立ちます。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
553 kcal
食塩相当量
2.3 g
たんぱく質
29.0 g
脂質
16.1 g
炭水化物
81.4 g
糖質
72.2 g
食物繊維
9.2 g
水溶性食物繊維
3.8 g
不溶性食物繊維
5.4 g
カリウム
1400 mg
カルシウム
213 mg
マグネシウム
122 mg
リン
421 mg
2.4 mg
亜鉛
3.0 mg
ヨウ素
36 µg
コレステロール
75 mg
ビタミンB1
0.43 mg
ビタミンB2
0.43 mg
ビタミンC
145 mg
ビタミンB6
0.71 mg
ビタミンB12
1.0 µg
葉酸
123 µg
ビタミンA
235 µg
ビタミンD
0.6 µg
ビタミンK
56 µg
ビタミンE
7.3 mg
飽和脂肪酸
3.72 g
一価不飽和脂肪酸
6.36 g
多価不飽和脂肪酸
4.15 g
エネルギー
553 kcal
食塩相当量
2.3 g
たんぱく質
29.0 g
脂質
16.1 g
炭水化物
81.4 g
糖質
72.2 g
食物繊維
9.2 g
水溶性食物繊維
3.8 g
不溶性食物繊維
5.4 g
カリウム
1400 mg
カルシウム
213 mg
マグネシウム
122 mg
リン
421 mg
2.4 mg
亜鉛
3.0 mg
ヨウ素
36 µg
コレステロール
75 mg
ビタミンB1
0.43 mg
ビタミンB2
0.43 mg
ビタミンC
145 mg
ビタミンB6
0.71 mg
ビタミンB12
1.0 µg
葉酸
123 µg
ビタミンA
235 µg
ビタミンD
0.6 µg
ビタミンK
56 µg
ビタミンE
7.3 mg
飽和脂肪酸
3.72 g
一価不飽和脂肪酸
6.36 g
多価不飽和脂肪酸
4.15 g

買い物リスト

1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
  • 玉ねぎ
    1/6個 (32 g)
  • しめじ
    1/6パック (17 g)
  • トマト水煮(カット)
    1/3カン (120.0 g)
  • きゅうり
    1/3本 (41 g)
  • ミニトマト
    2個 (20 g)
  • パプリカ(赤)
    1/2個 (67 g)
  • レモン果汁
    2.5 g
  • かぼちゃ
    1/8個未満 (56 g)
魚介・海藻類
  • ツナ油漬(固形量)
    20.0 g
  • たこ(ゆで・刺身用)
    35.0 g
肉類
  • ショルダーベーコン
    10.0 g
卵・乳製品
  • 牛乳
    25.0 g
  • スキムミルク
    5.0 g
  • ヨーグルト
    50.0 g
その他
  • スパゲッティ(乾)
    60.0 g
  • シナモン
    0.1 g
  • メープルシロップ
    3.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • オリーブ油
    5.0 g
  • パセリ(みじん切り)
    0.1 g
  • ケチャップ
    10.0 g
  • 顆粒コンソメ
    1.0 g
  • 1.0 g
  • 0.8 g
  • 粗びき黒コショウ
    0.1 g
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