高血圧向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- カリウム … 1000mg
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。
ビタミン、カリウムたっぷり!夏バテ予防
- 4 品
- 418kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 418kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 8.8g
豚肉や、たっぷり野菜で、ビタミン類やカリウムが豊富な献立。ビタミンの必要量が増大する夏場にお勧めです。
-
主菜豚肉とゴーヤのチーズ味噌炒めエネルギー155 kcal食塩1.1 g
-
副菜レンジで簡単 カボチャの塩麹煮エネルギー77 kcal食塩0.4 g
-
副菜ほうれん草とトマトのピリ辛ナムルエネルギー34 kcal食塩0.5 g
-
その他玄米ご飯(100.0g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
11.0
g
炭水化物
69.2
g
糖質
60.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1323
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
145
mg
リン
388
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
393
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
11.0
g
炭水化物
69.2
g
糖質
60.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1323
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
145
mg
リン
388
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
393
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ゴーヤー1/4本 (71 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ4.0 g
-
牛乳15.0 g
その他
-
塩麹4.0 g
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
みそ7.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
白ごま1.0 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ラー油0.5 g
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