高血圧向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • カリウム … 1000mg

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。

スパイシーなカレーで減塩&夏バテ予防!
  • 4 品
  • 608kcal
  • 食塩 2.4g
  • たんぱく質 25.9g
  • 脂質 19.1g
  • 炭水化物 93.3g
  • 食物繊維 11.8g
  • 4 品
  • 608kcal
  • 食塩 2.4g
  • たんぱく質 25.9g
  • 脂質 19.1g
  • 炭水化物 93.3g
  • 食物繊維 11.8g
スパイシーなカレーは食欲増進効果があり、食欲が低下する夏にぴったり!減塩にも効果的です。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
608 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
25.9 g
脂質
19.1 g
炭水化物
93.3 g
糖質
81.5 g
食物繊維
11.8 g
水溶性食物繊維
2.5 g
不溶性食物繊維
7.8 g
カリウム
1148 mg
カルシウム
140 mg
マグネシウム
95 mg
リン
419 mg
2.9 mg
亜鉛
3.6 mg
ヨウ素
9 µg
コレステロール
85 mg
ビタミンB1
0.39 mg
ビタミンB2
0.42 mg
ビタミンC
27 mg
ビタミンB6
0.67 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
108 µg
ビタミンA
429 µg
ビタミンD
0.8 µg
ビタミンK
41 µg
ビタミンE
2.3 mg
飽和脂肪酸
7.62 g
一価不飽和脂肪酸
6.11 g
多価不飽和脂肪酸
2.57 g
エネルギー
608 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
25.9 g
脂質
19.1 g
炭水化物
93.3 g
糖質
81.5 g
食物繊維
11.8 g
水溶性食物繊維
2.5 g
不溶性食物繊維
7.8 g
カリウム
1148 mg
カルシウム
140 mg
マグネシウム
95 mg
リン
419 mg
2.9 mg
亜鉛
3.6 mg
ヨウ素
9 µg
コレステロール
85 mg
ビタミンB1
0.39 mg
ビタミンB2
0.42 mg
ビタミンC
27 mg
ビタミンB6
0.67 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
108 µg
ビタミンA
429 µg
ビタミンD
0.8 µg
ビタミンK
41 µg
ビタミンE
2.3 mg
飽和脂肪酸
7.62 g
一価不飽和脂肪酸
6.11 g
多価不飽和脂肪酸
2.57 g

買い物リスト

1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
  • 玉ねぎ
    1/3個 (64 g)
  • しょうが(すりおろし)
    1/3片 (5 g)
  • にんにく(すりおろし)
    1/4片 (1.1 g)
  • トマト水煮(カット)
    1/4カン (100.0 g)
  • エリンギ
    1/2パック (53 g)
  • いんげんまめ
    3本 (21 g)
  • 人参
    1/3本 (56 g)
肉類
  • 鶏もも肉(皮なし)
    70.0 g
  • ベーコン
    10.0 g
卵・乳製品
  • 生クリーム
    10.0 g
  • プレーンヨーグルト
    25.0 g
その他
  • カレー粉
    2.0 g
  • パプリカパウダー(あれば)
    0.1 g
  • A練りゴマ
    2.5 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • バター
    4.0 g
  • 0.5 g
  • こしょう
    0.1 g
  • 顆粒コンソメ
    1.5 g
  • オリーブ油
    1.0 g
  • 塩・こしょう
    0.5 g
  • Aすりゴマ
    2.0 g
  • Aめんつゆ(3倍濃縮)
    4.0 g
  • A酢
    2.5 g