高血圧向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • カリウム … 1000mg

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。

暑い時期にピッタリ!
  • 5 品
  • 593kcal
  • 食塩 1.6g
  • たんぱく質 23.9g
  • 脂質 17.8g
  • 炭水化物 98.2g
  • 食物繊維 12.6g
  • 5 品
  • 593kcal
  • 食塩 1.6g
  • たんぱく質 23.9g
  • 脂質 17.8g
  • 炭水化物 98.2g
  • 食物繊維 12.6g
暑くなると食べたくなるのが酸味の効いた料理。トマト・キウイ・マリネとそれぞれの酸味がいきた献立です。夏バテや疲労回復に◎

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
593 kcal
食塩相当量
1.6 g
たんぱく質
23.9 g
脂質
17.8 g
炭水化物
98.2 g
糖質
85.6 g
食物繊維
12.6 g
水溶性食物繊維
1.6 g
不溶性食物繊維
7.6 g
カリウム
1322 mg
カルシウム
277 mg
マグネシウム
153 mg
リン
548 mg
3.7 mg
亜鉛
4.0 mg
ヨウ素
24 µg
コレステロール
44 mg
ビタミンB1
0.86 mg
ビタミンB2
0.58 mg
ビタミンC
68 mg
ビタミンB6
0.93 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
185 µg
ビタミンA
149 µg
ビタミンD
1.4 µg
ビタミンK
73 µg
ビタミンE
3.7 mg
飽和脂肪酸
6.20 g
一価不飽和脂肪酸
7.17 g
多価不飽和脂肪酸
1.90 g
エネルギー
593 kcal
食塩相当量
1.6 g
たんぱく質
23.9 g
脂質
17.8 g
炭水化物
98.2 g
糖質
85.6 g
食物繊維
12.6 g
水溶性食物繊維
1.6 g
不溶性食物繊維
7.6 g
カリウム
1322 mg
カルシウム
277 mg
マグネシウム
153 mg
リン
548 mg
3.7 mg
亜鉛
4.0 mg
ヨウ素
24 µg
コレステロール
44 mg
ビタミンB1
0.86 mg
ビタミンB2
0.58 mg
ビタミンC
68 mg
ビタミンB6
0.93 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
185 µg
ビタミンA
149 µg
ビタミンD
1.4 µg
ビタミンK
73 µg
ビタミンE
3.7 mg
飽和脂肪酸
6.20 g
一価不飽和脂肪酸
7.17 g
多価不飽和脂肪酸
1.90 g

買い物リスト

1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
  • 玉ねぎ
    1/8個 (27 g)
  • ピーマン
    1/3個 (12 g)
  • にんにく
    1/4片 (1.1 g)
  • トマト水煮(カット)
    1/8カン (50.0 g)
  • 水菜
    1/3束 (59 g)
  • キウイ
    1/3個 (29 g)
  • ミニトマト
    1.5個 (15 g)
  • えのきたけ
    1/3袋 (47 g)
  • エリンギ
    1/2パック (43 g)
  • レモン汁
    3.0 g
肉類
  • 豚ひき肉
    40.0 g
卵・乳製品
  • 牛乳
    120.0 g
その他
  • ミックスビーンズ
    30.0 g
  • 粒マスタード
    3.0 g
  • 玄米ご飯
    175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 小麦粉
    1.5 g
  • オリーブ油
    3.0 g
  • ケチャップ
    9.0 g
  • 0.5 g
  • 粗びき黒こしょう
    0.1 g
  • 2.5 g
  • 顆粒コンソメ
    1.0 g
  • ピンクペッパー(ホール・お好みで)
    0.0 g
  • パセリ(みじん切り・お好みで)
    0.0 g