高血圧向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- カリウム … 1000mg
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。
暑い時期にピッタリ!
- 5 品
- 593kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 98.2g
- 食物繊維 12.6g
- 5 品
- 593kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 98.2g
- 食物繊維 12.6g
暑くなると食べたくなるのが酸味の効いた料理。トマト・キウイ・マリネとそれぞれの酸味がいきた献立です。夏バテや疲労回復に◎
-
主菜やさしい味わいのチリコンカンエネルギー170 kcal食塩0.6 g
-
副菜水菜とキウイのフルーツサラダエネルギー41 kcal食塩0.3 g
-
副菜ダイエットの味方 レンチン きのこマリネエネルギー43 kcal食塩0.5 g
-
その他玄米ご飯(175.0g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
-
その他牛乳(120.0g)エネルギー73 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
17.8
g
炭水化物
98.2
g
糖質
85.6
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1322
mg
カルシウム
277
mg
マグネシウム
153
mg
リン
548
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
6.20
g
一価不飽和脂肪酸
7.17
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
17.8
g
炭水化物
98.2
g
糖質
85.6
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1322
mg
カルシウム
277
mg
マグネシウム
153
mg
リン
548
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
6.20
g
一価不飽和脂肪酸
7.17
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
材料: 15 品
野菜・果実類
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玉ねぎ1/8個 (27 g)
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ピーマン1/3個 (12 g)
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にんにく1/4片 (1.1 g)
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トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
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水菜1/3束 (59 g)
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キウイ1/3個 (29 g)
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ミニトマト1.5個 (15 g)
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えのきたけ1/3袋 (47 g)
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エリンギ1/2パック (43 g)
-
レモン汁3.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳120.0 g
その他
-
ミックスビーンズ30.0 g
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粒マスタード3.0 g
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玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.5 g
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オリーブ油3.0 g
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ケチャップ9.0 g
-
塩0.5 g
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粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢2.5 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
ピンクペッパー(ホール・お好みで)0.0 g
-
パセリ(みじん切り・お好みで)0.0 g
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