高血圧向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- カリウム … 1000mg
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。
カリウム、食物繊維たっぷり!
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 9.7g
高血圧の改善に欠かせないカリウム、食物繊維が豊富。野菜や果物、きのこ類等に含まれ、体内の余分な塩分を排泄します。
-
主菜ちょっとイタリアン鶏モモ肉のトマト煮込みエネルギー160 kcal食塩0.8 g
-
副菜かぼちゃとミックスビーンズのサラダエネルギー104 kcal食塩0.2 g
-
副菜水菜とパプリカのおしゃれサラダエネルギー26 kcal食塩0.3 g
-
その他玄米ご飯(125.0g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
13.1
g
炭水化物
74.8
g
糖質
65.0
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1134
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
128
mg
リン
439
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
1.50
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
13.1
g
炭水化物
74.8
g
糖質
65.0
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1134
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
128
mg
リン
439
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
1.50
g
材料: 15 品
野菜・果実類
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玉ねぎ1/3個 (64 g)
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マッシュルーム2個 (32 g)
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にんにく1/3片 (1.6 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
ミックスビーンズ(市販)20.0 g
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シーザードレッシング(市販)8.0 g
-
素焼きアーモンド2.0 g
-
ノンオイルフレンチドレッシング7.5 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
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赤ワイン5.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
ケチャップ2.0 g
-
酢2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
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