糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
よく噛んで!目指せ健康体。
- 3 品
- 469kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 9.9g
- 3 品
- 469kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 9.9g
食物繊維が約9gも摂れる献立。もちろん噛みごたえも十分!よく噛むと、満腹中枢が刺激されて食べすぎの防止に。免疫力もUP!
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
13.6
g
炭水化物
73.7
g
糖質
63.8
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
936
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
95
mg
リン
323
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
1.49
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
13.6
g
炭水化物
73.7
g
糖質
63.8
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
936
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
95
mg
リン
323
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
1.49
g
材料: 19 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
ししとう11本 (33 g)
-
赤とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
パプリカ(黄)1/8個未満 (11 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
セロリ1/3本 (46 g)
-
りんご(皮付き)1/8個 (35 g)
-
レモン汁4.0 g
魚介・海藻類
-
アンチョビ(缶詰)3.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)30.0 g
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ5.0 g
-
牛乳50.0 g
その他
-
ペンネ(全粒粉)50.0 g
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
カレーパウダー1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油6.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.2 g
-
塩、こしょう0.3 g
-
白ワイン2.0 g
-
A バター1.0 g
-
薄力粉10.0 g
-
洋風だしの素1.5 g
-
パセリ0.1 g
-
はちみつ5.0 g
-
酢4.0 g
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