糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

よく噛んで!目指せ健康体。
  • 3 品
  • 469kcal
  • 食塩 2.6g
  • たんぱく質 20.7g
  • 脂質 13.6g
  • 炭水化物 73.7g
  • 食物繊維 9.9g
  • 3 品
  • 469kcal
  • 食塩 2.6g
  • たんぱく質 20.7g
  • 脂質 13.6g
  • 炭水化物 73.7g
  • 食物繊維 9.9g
食物繊維が約9gも摂れる献立。もちろん噛みごたえも十分!よく噛むと、満腹中枢が刺激されて食べすぎの防止に。免疫力もUP!

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
469 kcal
食塩相当量
2.6 g
たんぱく質
20.7 g
脂質
13.6 g
炭水化物
73.7 g
糖質
63.8 g
食物繊維
9.9 g
水溶性食物繊維
3.9 g
不溶性食物繊維
6.0 g
カリウム
936 mg
カルシウム
193 mg
マグネシウム
95 mg
リン
323 mg
2.3 mg
亜鉛
2.8 mg
ヨウ素
12 µg
コレステロール
42 mg
ビタミンB1
0.29 mg
ビタミンB2
0.32 mg
ビタミンC
60 mg
ビタミンB6
0.57 mg
ビタミンB12
0.8 µg
葉酸
99 µg
ビタミンA
70 µg
ビタミンD
0.4 µg
ビタミンK
34 µg
ビタミンE
2.6 mg
飽和脂肪酸
4.15 g
一価不飽和脂肪酸
6.34 g
多価不飽和脂肪酸
1.49 g
エネルギー
469 kcal
食塩相当量
2.6 g
たんぱく質
20.7 g
脂質
13.6 g
炭水化物
73.7 g
糖質
63.8 g
食物繊維
9.9 g
水溶性食物繊維
3.9 g
不溶性食物繊維
6.0 g
カリウム
936 mg
カルシウム
193 mg
マグネシウム
95 mg
リン
323 mg
2.3 mg
亜鉛
2.8 mg
ヨウ素
12 µg
コレステロール
42 mg
ビタミンB1
0.29 mg
ビタミンB2
0.32 mg
ビタミンC
60 mg
ビタミンB6
0.57 mg
ビタミンB12
0.8 µg
葉酸
99 µg
ビタミンA
70 µg
ビタミンD
0.4 µg
ビタミンK
34 µg
ビタミンE
2.6 mg
飽和脂肪酸
4.15 g
一価不飽和脂肪酸
6.34 g
多価不飽和脂肪酸
1.49 g

買い物リスト

1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
  • ごぼう
    1/3本 (56 g)
  • ししとう
    11本 (33 g)
  • 赤とうがらし
    1/8本未満 (0.0 g)
  • にんにく
    1片 (4.4 g)
  • 玉ねぎ
    1/8個 (21 g)
  • パプリカ(黄)
    1/8個未満 (11 g)
  • パプリカ(赤)
    1/8個未満 (11 g)
  • なす
    1/4本 (22 g)
  • しめじ
    1/6パック (17 g)
  • セロリ
    1/3本 (46 g)
  • りんご(皮付き)
    1/8個 (35 g)
  • レモン汁
    4.0 g
魚介・海藻類
  • アンチョビ(缶詰)
    3.0 g
肉類
  • 鶏もも肉(皮なし)
    30.0 g
卵・乳製品
  • パルメザンチーズ
    5.0 g
  • 牛乳
    50.0 g
その他
  • ペンネ(全粒粉)
    50.0 g
  • ローリエ
    1/6枚 (0.1 g)
  • カレーパウダー
    1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • オリーブ油
    6.0 g
  • 1.0 g
  • こしょう
    0.2 g
  • 塩、こしょう
    0.3 g
  • 白ワイン
    2.0 g
  • A バター
    1.0 g
  • 薄力粉
    10.0 g
  • 洋風だしの素
    1.5 g
  • パセリ
    0.1 g
  • はちみつ
    5.0 g
  • 4.0 g