高血圧向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • カリウム … 1000mg

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。

旬の食材で高血圧を予防!
  • 4 品
  • 583kcal
  • 食塩 1.9g
  • たんぱく質 28.9g
  • 脂質 16.0g
  • 炭水化物 81.9g
  • 食物繊維 11.3g
  • 4 品
  • 583kcal
  • 食塩 1.9g
  • たんぱく質 28.9g
  • 脂質 16.0g
  • 炭水化物 81.9g
  • 食物繊維 11.3g
鯵は血液をサラサラにし、肌の健康や疲労回復にも良いと言われています。骨まで食べられ、骨粗鬆症の予防にも最適です。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
583 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
28.9 g
脂質
16.0 g
炭水化物
81.9 g
糖質
70.6 g
食物繊維
11.3 g
水溶性食物繊維
2.8 g
不溶性食物繊維
7.1 g
カリウム
1197 mg
カルシウム
192 mg
マグネシウム
108 mg
リン
423 mg
2.7 mg
亜鉛
3.0 mg
ヨウ素
20 µg
コレステロール
85 mg
ビタミンB1
0.30 mg
ビタミンB2
0.28 mg
ビタミンC
42 mg
ビタミンB6
0.66 mg
ビタミンB12
5.9 µg
葉酸
131 µg
ビタミンA
183 µg
ビタミンD
7.1 µg
ビタミンK
53 µg
ビタミンE
3.9 mg
飽和脂肪酸
2.86 g
一価不飽和脂肪酸
7.92 g
多価不飽和脂肪酸
2.71 g
エネルギー
583 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
28.9 g
脂質
16.0 g
炭水化物
81.9 g
糖質
70.6 g
食物繊維
11.3 g
水溶性食物繊維
2.8 g
不溶性食物繊維
7.1 g
カリウム
1197 mg
カルシウム
192 mg
マグネシウム
108 mg
リン
423 mg
2.7 mg
亜鉛
3.0 mg
ヨウ素
20 µg
コレステロール
85 mg
ビタミンB1
0.30 mg
ビタミンB2
0.28 mg
ビタミンC
42 mg
ビタミンB6
0.66 mg
ビタミンB12
5.9 µg
葉酸
131 µg
ビタミンA
183 µg
ビタミンD
7.1 µg
ビタミンK
53 µg
ビタミンE
3.9 mg
飽和脂肪酸
2.86 g
一価不飽和脂肪酸
7.92 g
多価不飽和脂肪酸
2.71 g

買い物リスト

1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
  • トマト(小)
    2/3個 (100 g)
  • 玉ねぎ
    1/4個 (53 g)
  • にんにく
    1/2片 (2.2 g)
  • 梅干し
    2/3個 (6.3 g)
  • 水菜
    1/6束 (35 g)
  • アボカド
    1/4個 (43 g)
  • レモン汁
    2.5 g
  • ごぼう
    1/8本 (22 g)
  • にんじん
    1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
  • あじ(可食部)
    80 g
  • 小えび(可食部)
    24 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 大豆(水煮缶)
    15.0 g
その他
  • パセリの茎(又はローリエ)
    1/6枚 (0.1 g)
  • 麦ご飯(押麦3割)
    175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 塩・こしょう
    0.3 g
  • オリーブオイル
    5.0 g
  • 白ワイン
    50.0 g
  • パセリ
    0.3 g
  • 白ワインビネガー
    2.5 g
  • A洋風スープの素
    1.5 g
  • 0.2 g
  • こしょう
    0.1 g