高血圧向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- カリウム … 1000mg
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。
旬の食材で高血圧を予防!
- 4 品
- 583kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 11.3g
- 4 品
- 583kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 11.3g
鯵は血液をサラサラにし、肌の健康や疲労回復にも良いと言われています。骨まで食べられ、骨粗鬆症の予防にも最適です。
-
主菜あじのアクアパッツァ風煮込みエネルギー211 kcal食塩0.9 g
-
副菜白ワインにあう、アボカドと水菜のサラダエネルギー80 kcal食塩0.0 g
-
汁物大豆とゴボウと人参スープエネルギー39 kcal食塩0.9 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(175.0g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
16.0
g
炭水化物
81.9
g
糖質
70.6
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1197
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
108
mg
リン
423
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
7.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
16.0
g
炭水化物
81.9
g
糖質
70.6
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1197
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
108
mg
リン
423
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
7.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
材料: 14 品
野菜・果実類
-
トマト(小)2/3個 (100 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
梅干し2/3個 (6.3 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁2.5 g
-
ごぼう1/8本 (22 g)
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にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
あじ(可食部)80 g
-
小えび(可食部)24 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆(水煮缶)15.0 g
その他
-
パセリの茎(又はローリエ)1/6枚 (0.1 g)
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩・こしょう0.3 g
-
オリーブオイル5.0 g
-
白ワイン50.0 g
-
パセリ0.3 g
-
白ワインビネガー2.5 g
-
A洋風スープの素1.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
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