糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

一手間でボリュームUP!
  • 4 品
  • 487kcal
  • 食塩 2.6g
  • たんぱく質 25.6g
  • 脂質 13.6g
  • 炭水化物 70.1g
  • 食物繊維 8.6g
  • 4 品
  • 487kcal
  • 食塩 2.6g
  • たんぱく質 25.6g
  • 脂質 13.6g
  • 炭水化物 70.1g
  • 食物繊維 8.6g
お肉をくるっと巻いて焼くだけで見た目、食べごたえもボリュームがあがります。梅のチカラで夏の疲れをふきとばそう!

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
487 kcal
食塩相当量
2.6 g
たんぱく質
25.6 g
脂質
13.6 g
炭水化物
70.1 g
糖質
61.5 g
食物繊維
8.6 g
水溶性食物繊維
2.2 g
不溶性食物繊維
5.3 g
カリウム
1139 mg
カルシウム
119 mg
マグネシウム
106 mg
リン
352 mg
2.8 mg
亜鉛
3.3 mg
ヨウ素
2083 µg
コレステロール
54 mg
ビタミンB1
0.92 mg
ビタミンB2
0.37 mg
ビタミンC
21 mg
ビタミンB6
0.46 mg
ビタミンB12
0.7 µg
葉酸
125 µg
ビタミンA
282 µg
ビタミンD
0.3 µg
ビタミンK
121 µg
ビタミンE
1.6 mg
飽和脂肪酸
3.63 g
一価不飽和脂肪酸
5.13 g
多価不飽和脂肪酸
3.19 g
エネルギー
487 kcal
食塩相当量
2.6 g
たんぱく質
25.6 g
脂質
13.6 g
炭水化物
70.1 g
糖質
61.5 g
食物繊維
8.6 g
水溶性食物繊維
2.2 g
不溶性食物繊維
5.3 g
カリウム
1139 mg
カルシウム
119 mg
マグネシウム
106 mg
リン
352 mg
2.8 mg
亜鉛
3.3 mg
ヨウ素
2083 µg
コレステロール
54 mg
ビタミンB1
0.92 mg
ビタミンB2
0.37 mg
ビタミンC
21 mg
ビタミンB6
0.46 mg
ビタミンB12
0.7 µg
葉酸
125 µg
ビタミンA
282 µg
ビタミンD
0.3 µg
ビタミンK
121 µg
ビタミンE
1.6 mg
飽和脂肪酸
3.63 g
一価不飽和脂肪酸
5.13 g
多価不飽和脂肪酸
3.19 g

買い物リスト

1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
  • 青じそ
    5枚 (2.5 g)
  • A梅干し(刻む)
    1/4個 (2.7 g)
  • ミニトマト
    2個 (20 g)
  • ほうれん草
    1/6束 (33 g)
  • 人参
    1/6本 (22 g)
  • 切干大根
    5.0 g
  • しめじ
    1/6パック (17 g)
  • えのきだけ
    1/8袋 (18 g)
  • 小ねぎ(小口切り)
    1.1 g
魚介・海藻類
  • カットわかめ
    1.0 g
肉類
  • 豚もも肉しゃぶしゃぶ用(脂身なし)
    80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 薄揚げ
    1/6枚 (3.0 g)
その他
  • 麦ご飯(押麦3割)
    150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 0.2 g
  • こしょう
    0.1 g
  • 片栗粉
    2.5 g
  • サラダ油
    2.0 g
  • Aしょうゆ
    6.0 g
  • A酒
    4.0 g
  • Aみりん
    5.0 g
  • だしの素
    0.8 g
  • 砂糖
    0.3 g
  • いりゴマ
    2.0 g
  • だし汁
    130.0 g
  • みそ
    6.0 g
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