糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
一手間でボリュームUP!
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 8.6g
お肉をくるっと巻いて焼くだけで見た目、食べごたえもボリュームがあがります。梅のチカラで夏の疲れをふきとばそう!
-
主菜豚しそロールステーキの梅照りソースエネルギー189 kcal食塩1.0 g
-
副菜切干大根とほうれん草のゴマ和えエネルギー56 kcal食塩0.7 g
-
汁物わかめときのこのお味噌汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(150.0g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
13.6
g
炭水化物
70.1
g
糖質
61.5
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1139
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
106
mg
リン
352
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2083
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
13.6
g
炭水化物
70.1
g
糖質
61.5
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1139
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
106
mg
リン
352
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2083
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
材料: 13 品
野菜・果実類
-
青じそ5枚 (2.5 g)
-
A梅干し(刻む)1/4個 (2.7 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
切干大根5.0 g
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも肉しゃぶしゃぶ用(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
薄揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒4.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
だしの素0.8 g
-
砂糖0.3 g
-
いりゴマ2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
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