糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

中華なのに低カロリーで大満足!
  • 4 品
  • 569kcal
  • 食塩 1.9g
  • たんぱく質 29.9g
  • 脂質 15.9g
  • 炭水化物 84.5g
  • 食物繊維 10.3g
  • 4 品
  • 569kcal
  • 食塩 1.9g
  • たんぱく質 29.9g
  • 脂質 15.9g
  • 炭水化物 84.5g
  • 食物繊維 10.3g
スパイスで美味しく減塩。食物繊維もしっかりとれて、血糖値の上昇も緩やかになります。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
569 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
29.9 g
脂質
15.9 g
炭水化物
84.5 g
糖質
74.2 g
食物繊維
10.3 g
水溶性食物繊維
2.2 g
不溶性食物繊維
6.9 g
カリウム
1101 mg
カルシウム
325 mg
マグネシウム
93 mg
リン
402 mg
2.7 mg
亜鉛
3.6 mg
ヨウ素
9 µg
コレステロール
157 mg
ビタミンB1
0.81 mg
ビタミンB2
0.43 mg
ビタミンC
68 mg
ビタミンB6
0.74 mg
ビタミンB12
0.8 µg
葉酸
165 µg
ビタミンA
301 µg
ビタミンD
1.0 µg
ビタミンK
95 µg
ビタミンE
4.3 mg
飽和脂肪酸
5.23 g
一価不飽和脂肪酸
6.02 g
多価不飽和脂肪酸
2.79 g
エネルギー
569 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
29.9 g
脂質
15.9 g
炭水化物
84.5 g
糖質
74.2 g
食物繊維
10.3 g
水溶性食物繊維
2.2 g
不溶性食物繊維
6.9 g
カリウム
1101 mg
カルシウム
325 mg
マグネシウム
93 mg
リン
402 mg
2.7 mg
亜鉛
3.6 mg
ヨウ素
9 µg
コレステロール
157 mg
ビタミンB1
0.81 mg
ビタミンB2
0.43 mg
ビタミンC
68 mg
ビタミンB6
0.74 mg
ビタミンB12
0.8 µg
葉酸
165 µg
ビタミンA
301 µg
ビタミンD
1.0 µg
ビタミンK
95 µg
ビタミンE
4.3 mg
飽和脂肪酸
5.23 g
一価不飽和脂肪酸
6.02 g
多価不飽和脂肪酸
2.79 g

買い物リスト

1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
  • たけのこ(ゆで)
    30.0 g
  • にんにくの芽
    1/2束 (50.0 g)
  • 赤とうがらし(ホール)
    1/4本 (0.1 g)
  • かぼちゃ
    1/8個未満 (67 g)
  • きゅうり
    1/6本 (15 g)
  • なめたけ
    6.0 g
  • レモン汁
    1.5 g
  • チンゲン菜
    47 g
  • トマト
    1/6個 (31 g)
魚介・海藻類
  • 干しえび
    3.0 g
肉類
  • 豚ロース薄切り肉(脂身なし)
    80.0 g
卵・乳製品
  • 1/2個 (25 g)
その他
  • 花椒 (山椒でも)
    0.0 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • ごま油
    2.0 g
  • しょうゆ
    3.0 g
  • 鶏がらスープの素
    1.5 g
  • ラー油
    0.5 g
  • 0.4 g
  • こしょう
    0.0 g
  • 塩こしょう
    0.3 g
  • 鶏がらスープの素
    0.5 g
  • こしょう
    0.0 g
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