糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
中華なのに低カロリーで大満足!
- 4 品
- 569kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 569kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 10.3g
スパイスで美味しく減塩。食物繊維もしっかりとれて、血糖値の上昇も緩やかになります。
-
主菜旨辛 豚とニンニクの芽のスタミナ中華炒めエネルギー208 kcal食塩0.8 g
-
副菜ノンオイル なめたけでかぼちゃサラダエネルギー54 kcal食塩0.5 g
-
汁物チンゲン菜とトマトの中華風たまごスープエネルギー53 kcal食塩0.6 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(175.0g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
15.9
g
炭水化物
84.5
g
糖質
74.2
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1101
mg
カルシウム
325
mg
マグネシウム
93
mg
リン
402
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
157
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
301
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
5.23
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
15.9
g
炭水化物
84.5
g
糖質
74.2
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1101
mg
カルシウム
325
mg
マグネシウム
93
mg
リン
402
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
157
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
301
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
5.23
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
材料: 14 品
野菜・果実類
-
たけのこ(ゆで)30.0 g
-
にんにくの芽1/2束 (50.0 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/4本 (0.1 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
なめたけ6.0 g
-
レモン汁1.5 g
-
チンゲン菜47 g
-
トマト1/6個 (31 g)
魚介・海藻類
-
干しえび3.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
花椒 (山椒でも)0.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ラー油0.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
塩こしょう0.3 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
こしょう0.0 g
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