高血圧向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- カリウム … 1000mg
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。
鍋の季節到来!心も体もホカホカ献立◎
- 4 品
- 624kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 104.1g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 624kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 104.1g
- 食物繊維 9.8g
イワシなど青魚に多く含まれるDHAやIPAは、動脈硬化の防止に効果的。秋の味覚をまるごと、美味しく頂けます。
-
主菜鰯のつみれ鍋エネルギー233 kcal食塩2.1 g
-
副菜アスパラガスの黒胡椒炒めエネルギー30 kcal食塩0.3 g
-
副菜缶詰のフルーツサラダエネルギー71 kcal食塩0.1 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(200.0g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
12.4
g
炭水化物
104.1
g
糖質
94.3
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1053
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
91
mg
リン
447
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1830
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
13.2
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
12.4
g
炭水化物
104.1
g
糖質
94.3
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1053
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
91
mg
リン
447
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1830
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
13.2
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
材料: 15 品
野菜・果実類
-
Aしょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
りんご1/8個 (24 g)
-
パイナップル(缶詰)1/3枚 (15.0 g)
-
みかん(缶詰)15.0 g
-
缶詰の汁10.0 g
魚介・海藻類
-
いわし200 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト60.0 g
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A片栗粉2.0 g
-
A塩0.5 g
-
かつおだし200.0 g
-
Bしょうゆ18.0 g
-
Bみりん24.0 g
-
B料理酒20.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
黒こしょう0.5 g
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