高血圧向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • カリウム … 1000mg

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。

鍋の季節到来!心も体もホカホカ献立◎
  • 4 品
  • 624kcal
  • 食塩 2.4g
  • たんぱく質 27.5g
  • 脂質 12.4g
  • 炭水化物 104.1g
  • 食物繊維 9.8g
  • 4 品
  • 624kcal
  • 食塩 2.4g
  • たんぱく質 27.5g
  • 脂質 12.4g
  • 炭水化物 104.1g
  • 食物繊維 9.8g
イワシなど青魚に多く含まれるDHAやIPAは、動脈硬化の防止に効果的。秋の味覚をまるごと、美味しく頂けます。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
624 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
27.5 g
脂質
12.4 g
炭水化物
104.1 g
糖質
94.3 g
食物繊維
9.8 g
水溶性食物繊維
1.9 g
不溶性食物繊維
6.5 g
カリウム
1053 mg
カルシウム
219 mg
マグネシウム
91 mg
リン
447 mg
3.4 mg
亜鉛
3.3 mg
ヨウ素
1830 µg
コレステロール
61 mg
ビタミンB1
0.29 mg
ビタミンB2
0.62 mg
ビタミンC
57 mg
ビタミンB6
0.76 mg
ビタミンB12
13.2 µg
葉酸
227 µg
ビタミンA
118 µg
ビタミンD
25.7 µg
ビタミンK
108 µg
ビタミンE
3.3 mg
飽和脂肪酸
3.72 g
一価不飽和脂肪酸
3.52 g
多価不飽和脂肪酸
2.60 g
エネルギー
624 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
27.5 g
脂質
12.4 g
炭水化物
104.1 g
糖質
94.3 g
食物繊維
9.8 g
水溶性食物繊維
1.9 g
不溶性食物繊維
6.5 g
カリウム
1053 mg
カルシウム
219 mg
マグネシウム
91 mg
リン
447 mg
3.4 mg
亜鉛
3.3 mg
ヨウ素
1830 µg
コレステロール
61 mg
ビタミンB1
0.29 mg
ビタミンB2
0.62 mg
ビタミンC
57 mg
ビタミンB6
0.76 mg
ビタミンB12
13.2 µg
葉酸
227 µg
ビタミンA
118 µg
ビタミンD
25.7 µg
ビタミンK
108 µg
ビタミンE
3.3 mg
飽和脂肪酸
3.72 g
一価不飽和脂肪酸
3.52 g
多価不飽和脂肪酸
2.60 g

買い物リスト

1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
  • Aしょうが
    1/8片未満 (1.3 g)
  • キャベツ
    2.5枚 (120 g)
  • 長ねぎ
    1/3本 (50 g)
  • しいたけ
    1.5枚 (25 g)
  • にんじん
    1/8本未満 (11 g)
  • 小ねぎ
    2.2 g
  • アスパラガス
    3本 (63 g)
  • りんご
    1/8個 (24 g)
  • パイナップル(缶詰)
    1/3枚 (15.0 g)
  • みかん(缶詰)
    15.0 g
  • 缶詰の汁
    10.0 g
魚介・海藻類
  • いわし
    200 g
卵・乳製品
  • プレーンヨーグルト
    60.0 g
その他
  • 七味とうがらし
    0.1 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • A片栗粉
    2.0 g
  • A塩
    0.5 g
  • かつおだし
    200.0 g
  • Bしょうゆ
    18.0 g
  • Bみりん
    24.0 g
  • B料理酒
    20.0 g
  • オリーブ油
    2.0 g
  • 黒こしょう
    0.5 g