糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

抗酸化ビタミンで生活習慣病予防!
  • 4 品
  • 618kcal
  • 食塩 2.6g
  • たんぱく質 27.1g
  • 脂質 17.9g
  • 炭水化物 93.2g
  • 食物繊維 9.5g
  • 4 品
  • 618kcal
  • 食塩 2.6g
  • たんぱく質 27.1g
  • 脂質 17.9g
  • 炭水化物 93.2g
  • 食物繊維 9.5g
柿とアボカドに含まれるビタミンには抗酸化作用があり、一緒に摂取することで働きを強めます。動脈硬化や生活習慣病の予防に◎

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
618 kcal
食塩相当量
2.6 g
たんぱく質
27.1 g
脂質
17.9 g
炭水化物
93.2 g
糖質
83.7 g
食物繊維
9.5 g
水溶性食物繊維
2.2 g
不溶性食物繊維
5.5 g
カリウム
1022 mg
カルシウム
67 mg
マグネシウム
70 mg
リン
360 mg
2.2 mg
亜鉛
3.4 mg
ヨウ素
16 µg
コレステロール
65 mg
ビタミンB1
0.96 mg
ビタミンB2
0.42 mg
ビタミンC
47 mg
ビタミンB6
0.59 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
78 µg
ビタミンA
55 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
13 µg
ビタミンE
2.0 mg
飽和脂肪酸
5.09 g
一価不飽和脂肪酸
8.36 g
多価不飽和脂肪酸
1.83 g
エネルギー
618 kcal
食塩相当量
2.6 g
たんぱく質
27.1 g
脂質
17.9 g
炭水化物
93.2 g
糖質
83.7 g
食物繊維
9.5 g
水溶性食物繊維
2.2 g
不溶性食物繊維
5.5 g
カリウム
1022 mg
カルシウム
67 mg
マグネシウム
70 mg
リン
360 mg
2.2 mg
亜鉛
3.4 mg
ヨウ素
16 µg
コレステロール
65 mg
ビタミンB1
0.96 mg
ビタミンB2
0.42 mg
ビタミンC
47 mg
ビタミンB6
0.59 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
78 µg
ビタミンA
55 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
13 µg
ビタミンE
2.0 mg
飽和脂肪酸
5.09 g
一価不飽和脂肪酸
8.36 g
多価不飽和脂肪酸
1.83 g

買い物リスト

1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
  • 玉ねぎ
    1/4個 (53 g)
  • マッシュルーム
    2個 (32 g)
  • ミニトマト
    2個 (20 g)
  • アボカド
    1/4個 (43 g)
  • 1/6個 (33 g)
  • Aレモン汁
    3.0 g
  • 大根
    1.5cm (47 g)
肉類
  • 豚もも肉(脂身なし)
    80.0 g
  • ショルダーベーコン
    10.0 g
その他
  • ベビーリーフ
    15.0 g
  • 塩麹
    2.5 g
  • パセリ(乾燥)
    0.1 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 0.6 g
  • こしょう
    0.0 g
  • バター
    3.0 g
  • 赤ワイン
    15.0 g
  • トマトケチャップ
    10.0 g
  • 中濃ソース
    9.0 g
  • 粗びき黒こしょう
    0.2 g
  • Aはちみつ
    1.0 g
  • Aオリーブ油
    3.0 g
  • 洋風スープの素
    1.0 g
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