糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
具だくさん味噌汁で満足度アップ!
- 4 品
- 408kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 57.2g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 408kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 57.2g
- 食物繊維 7.7g
根菜やきのこがたっぷり入った具沢山の汁物は、食べ応えがあり、食物繊維も豊富です。食事の満足度を高める嬉しい存在!
-
主菜めかじきのにんにくしょうがソースエネルギー153 kcal食塩0.9 g
-
副菜ひじき梅サラダエネルギー18 kcal食塩0.5 g
-
汁物ほっこり きのこと根菜の食べる味噌汁エネルギー85 kcal食塩1.0 g
-
その他玄米ご飯(100.0g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
12.4
g
炭水化物
57.2
g
糖質
49.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1232
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
145
mg
リン
434
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4216
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
12.4
g
炭水化物
57.2
g
糖質
49.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1232
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
145
mg
リン
434
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4216
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
材料: 18 品
野菜・果実類
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
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ミニトマト2個 (20 g)
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しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
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にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
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梅干し(果肉)1/3個 (4 g)
-
貝割れ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
れんこん25 g
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
舞茸1/8パック (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
白ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)70.0 g
-
芽ひじき(乾燥)5.0 g
-
かつおぶし0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん5.5 g
-
砂糖0.5 g
-
ごま油1.5 g
-
だし汁130.0 g
-
味噌7.0 g
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