糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

具だくさん味噌汁で満足度アップ!
  • 4 品
  • 408kcal
  • 食塩 2.5g
  • たんぱく質 21.8g
  • 脂質 12.4g
  • 炭水化物 57.2g
  • 食物繊維 7.7g
  • 4 品
  • 408kcal
  • 食塩 2.5g
  • たんぱく質 21.8g
  • 脂質 12.4g
  • 炭水化物 57.2g
  • 食物繊維 7.7g
根菜やきのこがたっぷり入った具沢山の汁物は、食べ応えがあり、食物繊維も豊富です。食事の満足度を高める嬉しい存在!

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
408 kcal
食塩相当量
2.5 g
たんぱく質
21.8 g
脂質
12.4 g
炭水化物
57.2 g
糖質
49.5 g
食物繊維
7.7 g
水溶性食物繊維
1.1 g
不溶性食物繊維
3.9 g
カリウム
1232 mg
カルシウム
114 mg
マグネシウム
145 mg
リン
434 mg
2.4 mg
亜鉛
2.0 mg
ヨウ素
4216 µg
コレステロール
51 mg
ビタミンB1
0.31 mg
ビタミンB2
0.20 mg
ビタミンC
22 mg
ビタミンB6
0.63 mg
ビタミンB12
1.8 µg
葉酸
74 µg
ビタミンA
181 µg
ビタミンD
6.7 µg
ビタミンK
49 µg
ビタミンE
4.8 mg
飽和脂肪酸
2.15 g
一価不飽和脂肪酸
4.92 g
多価不飽和脂肪酸
3.60 g
エネルギー
408 kcal
食塩相当量
2.5 g
たんぱく質
21.8 g
脂質
12.4 g
炭水化物
57.2 g
糖質
49.5 g
食物繊維
7.7 g
水溶性食物繊維
1.1 g
不溶性食物繊維
3.9 g
カリウム
1232 mg
カルシウム
114 mg
マグネシウム
145 mg
リン
434 mg
2.4 mg
亜鉛
2.0 mg
ヨウ素
4216 µg
コレステロール
51 mg
ビタミンB1
0.31 mg
ビタミンB2
0.20 mg
ビタミンC
22 mg
ビタミンB6
0.63 mg
ビタミンB12
1.8 µg
葉酸
74 µg
ビタミンA
181 µg
ビタミンD
6.7 µg
ビタミンK
49 µg
ビタミンE
4.8 mg
飽和脂肪酸
2.15 g
一価不飽和脂肪酸
4.92 g
多価不飽和脂肪酸
3.60 g

買い物リスト

1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
  • 青じそ(せん切り)
    1枚 (0.5 g)
  • ミニトマト
    2個 (20 g)
  • しょうが(みじん切り)
    1/6片 (2.5 g)
  • にんにく(みじん切り)
    1/4片 (1.1 g)
  • 梅干し(果肉)
    1/3個 (4 g)
  • 貝割れ大根
    1/8パック未満 (3.0 g)
  • れんこん
    25 g
  • ごぼう
    1/8本未満 (17 g)
  • 大根
    3/4cm (24 g)
  • 人参
    1/8本 (17 g)
  • 舞茸
    1/8パック (11 g)
  • しめじ
    1/8パック (11 g)
  • 白ねぎ(小口切り)
    1/8本未満 (5 g)
魚介・海藻類
  • めかじき(切り身)
    70.0 g
  • 芽ひじき(乾燥)
    5.0 g
  • かつおぶし
    0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 油揚げ
    1/4枚 (5.0 g)
その他
  • 玄米ご飯
    100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 10.0 g
  • 0.2 g
  • こしょう
    0.1 g
  • 小麦粉
    適量
  • サラダ油
    2.0 g
  • しょうゆ
    4.5 g
  • みりん
    5.5 g
  • 砂糖
    0.5 g
  • ごま油
    1.5 g
  • だし汁
    130.0 g
  • 味噌
    7.0 g