糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

彩り鮮やかフレンチ風献立
  • 4 品
  • 359kcal
  • 食塩 2.3g
  • たんぱく質 18.1g
  • 脂質 9.3g
  • 炭水化物 55.9g
  • 食物繊維 9.1g
  • 4 品
  • 359kcal
  • 食塩 2.3g
  • たんぱく質 18.1g
  • 脂質 9.3g
  • 炭水化物 55.9g
  • 食物繊維 9.1g
一食で200g以上の野菜が摂れます。咀嚼回数が増え、時間をかけてゆっくり食事をすることで、食後高血糖の予防に◎!

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
359 kcal
食塩相当量
2.3 g
たんぱく質
18.1 g
脂質
9.3 g
炭水化物
55.9 g
糖質
46.9 g
食物繊維
9.1 g
水溶性食物繊維
2.7 g
不溶性食物繊維
5.6 g
カリウム
1255 mg
カルシウム
129 mg
マグネシウム
88 mg
リン
311 mg
2.9 mg
亜鉛
1.8 mg
ヨウ素
217 µg
コレステロール
52 mg
ビタミンB1
0.29 mg
ビタミンB2
0.39 mg
ビタミンC
55 mg
ビタミンB6
0.40 mg
ビタミンB12
0.8 µg
葉酸
223 µg
ビタミンA
445 µg
ビタミンD
0.7 µg
ビタミンK
247 µg
ビタミンE
3.0 mg
飽和脂肪酸
4.32 g
一価不飽和脂肪酸
2.97 g
多価不飽和脂肪酸
0.71 g
エネルギー
359 kcal
食塩相当量
2.3 g
たんぱく質
18.1 g
脂質
9.3 g
炭水化物
55.9 g
糖質
46.9 g
食物繊維
9.1 g
水溶性食物繊維
2.7 g
不溶性食物繊維
5.6 g
カリウム
1255 mg
カルシウム
129 mg
マグネシウム
88 mg
リン
311 mg
2.9 mg
亜鉛
1.8 mg
ヨウ素
217 µg
コレステロール
52 mg
ビタミンB1
0.29 mg
ビタミンB2
0.39 mg
ビタミンC
55 mg
ビタミンB6
0.40 mg
ビタミンB12
0.8 µg
葉酸
223 µg
ビタミンA
445 µg
ビタミンD
0.7 µg
ビタミンK
247 µg
ビタミンE
3.0 mg
飽和脂肪酸
4.32 g
一価不飽和脂肪酸
2.97 g
多価不飽和脂肪酸
0.71 g

買い物リスト

1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
  • ほうれん草
    1/4束 (56 g)
  • ミニトマト
    3個 (31 g)
  • サニーレタス
    2.5枚 (53 g)
  • スプラウト
    1/6パック (8.0 g)
  • 紫キャベツ
    11 g
  • 玉ねぎ
    1/8個 (21 g)
  • にんにく
    1/3片 (1.6 g)
  • じゃがいも
    1/6個 (22 g)
  • にんじん
    1/8本 (17 g)
  • さやいんげん
    1.5本 (10 g)
  • マッシュルーム
    2個 (32 g)
魚介・海藻類
  • たら(切り身)
    60.0 g
卵・乳製品
  • ヨーグルト
    15.0 g
その他
  • 麦ご飯(押麦3割)
    100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 片栗粉
    適量
  • バター
    7.0 g
  • 黒こしょう
    0.1 g
  • 0.4 g
  • 白こしょう
    0.1 g
  • オリーブ油
    2.0 g
  • 白ワインビネガー
    5.0 g
  • ハーブソルト
    0.6 g
  • 小麦粉
    2.5 g
  • 白ワイン
    5.0 g
  • コンソメキューブ
    1.5 g
  • 塩・こしょう
    0.6 g
  • パセリ
    0.2 g