糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

本格中華で美味しく減塩!
  • 4 品
  • 410kcal
  • 食塩 2.6g
  • たんぱく質 24.3g
  • 脂質 8.7g
  • 炭水化物 64.0g
  • 食物繊維 8.8g
  • 4 品
  • 410kcal
  • 食塩 2.6g
  • たんぱく質 24.3g
  • 脂質 8.7g
  • 炭水化物 64.0g
  • 食物繊維 8.8g
香辛料を使ったり、酸味、素材の旨みを生かすことで減塩に◎。糖分の吸収を遅らせる働きがある食物繊維もしっかりとれます。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
410 kcal
食塩相当量
2.6 g
たんぱく質
24.3 g
脂質
8.7 g
炭水化物
64.0 g
糖質
55.2 g
食物繊維
8.8 g
水溶性食物繊維
1.6 g
不溶性食物繊維
6.4 g
カリウム
834 mg
カルシウム
146 mg
マグネシウム
90 mg
リン
359 mg
2.2 mg
亜鉛
2.8 mg
ヨウ素
5 µg
コレステロール
120 mg
ビタミンB1
0.27 mg
ビタミンB2
0.28 mg
ビタミンC
103 mg
ビタミンB6
0.41 mg
ビタミンB12
0.7 µg
葉酸
200 µg
ビタミンA
77 µg
ビタミンD
0.3 µg
ビタミンK
167 µg
ビタミンE
4.0 mg
飽和脂肪酸
1.40 g
一価不飽和脂肪酸
3.61 g
多価不飽和脂肪酸
2.69 g
エネルギー
410 kcal
食塩相当量
2.6 g
たんぱく質
24.3 g
脂質
8.7 g
炭水化物
64.0 g
糖質
55.2 g
食物繊維
8.8 g
水溶性食物繊維
1.6 g
不溶性食物繊維
6.4 g
カリウム
834 mg
カルシウム
146 mg
マグネシウム
90 mg
リン
359 mg
2.2 mg
亜鉛
2.8 mg
ヨウ素
5 µg
コレステロール
120 mg
ビタミンB1
0.27 mg
ビタミンB2
0.28 mg
ビタミンC
103 mg
ビタミンB6
0.41 mg
ビタミンB12
0.7 µg
葉酸
200 µg
ビタミンA
77 µg
ビタミンD
0.3 µg
ビタミンK
167 µg
ビタミンE
4.0 mg
飽和脂肪酸
1.40 g
一価不飽和脂肪酸
3.61 g
多価不飽和脂肪酸
2.69 g

買い物リスト

1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
  • 長ねぎ(みじん切り)
    1/8本未満 (5 g)
  • にんにく(すりおろし)
    1/3片 (1.6 g)
  • ブロッコリー
    1/3株 (92 g)
  • かぶ
    3/4個 (47 g)
  • かぶの葉
    14 g
  • しょうが
    1/4片 (3.8 g)
  • 干ししいたけ(スライス)
    1枚 (2.5 g)
魚介・海藻類
  • むきえび
    94 g
その他
  • カシューナッツ(ピーナッツでも)
    6.0 g
  • Aしょうが(すりおろし)
    1.0 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 片栗粉
    適量
  • サラダ油
    3.0 g
  • ケチャップ
    15.0 g
  • 豆板醤
    1.0 g
  • 砂糖
    1.5 g
  • 鶏がらスープの素
    2.0 g
  • A醤油
    4.0 g
  • A酢
    7.5 g
  • Aごま油
    1.0 g
  • Aごま
    1.0 g
  • 3.0 g
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