高血圧向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • カリウム … 1000mg

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。

旬の食材で作るヘルシー洋献立
  • 5 品
  • 510kcal
  • 食塩 2.1g
  • たんぱく質 26.4g
  • 脂質 12.8g
  • 炭水化物 79.4g
  • 食物繊維 9.2g
  • 5 品
  • 510kcal
  • 食塩 2.1g
  • たんぱく質 26.4g
  • 脂質 12.8g
  • 炭水化物 79.4g
  • 食物繊維 9.2g
旬の鮭や野菜を使い、ヘルシーで食べごたえ◎な献立です。魚の脂肪を構成する脂肪酸には、血圧を下げる働きがあります。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
510 kcal
食塩相当量
2.1 g
たんぱく質
26.4 g
脂質
12.8 g
炭水化物
79.4 g
糖質
70.2 g
食物繊維
9.2 g
水溶性食物繊維
2.3 g
不溶性食物繊維
5.8 g
カリウム
962 mg
カルシウム
99 mg
マグネシウム
81 mg
リン
371 mg
2.0 mg
亜鉛
2.0 mg
ヨウ素
21 µg
コレステロール
59 mg
ビタミンB1
0.32 mg
ビタミンB2
0.32 mg
ビタミンC
56 mg
ビタミンB6
0.77 mg
ビタミンB12
4.8 µg
葉酸
110 µg
ビタミンA
271 µg
ビタミンD
25.7 µg
ビタミンK
52 µg
ビタミンE
2.2 mg
飽和脂肪酸
3.19 g
一価不飽和脂肪酸
6.32 g
多価不飽和脂肪酸
1.71 g
エネルギー
510 kcal
食塩相当量
2.1 g
たんぱく質
26.4 g
脂質
12.8 g
炭水化物
79.4 g
糖質
70.2 g
食物繊維
9.2 g
水溶性食物繊維
2.3 g
不溶性食物繊維
5.8 g
カリウム
962 mg
カルシウム
99 mg
マグネシウム
81 mg
リン
371 mg
2.0 mg
亜鉛
2.0 mg
ヨウ素
21 µg
コレステロール
59 mg
ビタミンB1
0.32 mg
ビタミンB2
0.32 mg
ビタミンC
56 mg
ビタミンB6
0.77 mg
ビタミンB12
4.8 µg
葉酸
110 µg
ビタミンA
271 µg
ビタミンD
25.7 µg
ビタミンK
52 µg
ビタミンE
2.2 mg
飽和脂肪酸
3.19 g
一価不飽和脂肪酸
6.32 g
多価不飽和脂肪酸
1.71 g

買い物リスト

1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
  • サニーレタス
    1/2枚 (11 g)
  • なす
    2/3本 (56 g)
  • 玉ねぎ
    1/6個 (32 g)
  • にんにく(すりおろし)
    1/8片 (0.5 g)
  • レモン汁
    3.0 g
  • ごぼう
    1/6本 (33 g)
  • 大根
    1cm (35 g)
  • にんじん
    1/4本 (33 g)
  • 1/3個 (55 g)
魚介・海藻類
  • 鮭(切り身)
    80.0 g
肉類
  • ショルダーベーコン
    10.0 g
卵・乳製品
  • プレーンヨーグルト
    12.0 g
その他
  • 粒マスタード
    2.0 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • ハーブ入りソルト
    0.6 g
  • 小麦粉
    適量
  • オリーブ油
    5.0 g
  • バター
    2.0 g
  • パセリ(粗みじん切り)
    3.3 g
  • 0.3 g
  • 砂糖
    1.0 g
  • 粗びきこしょう
    0.1 g
  • しょうゆ
    2.0 g
  • みりん
    1.0 g
  • 顆粒コンソメ
    1.0 g