高血圧向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • カリウム … 1000mg

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。

カリウムたっぷりで、塩分排出!
  • 5 品
  • 547kcal
  • 食塩 1.7g
  • たんぱく質 23.8g
  • 脂質 16.9g
  • 炭水化物 83.0g
  • 食物繊維 6.5g
  • 5 品
  • 547kcal
  • 食塩 1.7g
  • たんぱく質 23.8g
  • 脂質 16.9g
  • 炭水化物 83.0g
  • 食物繊維 6.5g
高血圧対策に欠かせない、食物繊維が7.4g!さらにカリウムが977mgと豊富な献立です!

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
547 kcal
食塩相当量
1.7 g
たんぱく質
23.8 g
脂質
16.9 g
炭水化物
83.0 g
糖質
76.5 g
食物繊維
6.5 g
水溶性食物繊維
1.3 g
不溶性食物繊維
5.3 g
カリウム
1057 mg
カルシウム
182 mg
マグネシウム
136 mg
リン
483 mg
2.5 mg
亜鉛
3.9 mg
ヨウ素
21 µg
コレステロール
75 mg
ビタミンB1
0.73 mg
ビタミンB2
0.43 mg
ビタミンC
47 mg
ビタミンB6
0.85 mg
ビタミンB12
0.7 µg
葉酸
139 µg
ビタミンA
170 µg
ビタミンD
0.7 µg
ビタミンK
33 µg
ビタミンE
2.7 mg
飽和脂肪酸
5.97 g
一価不飽和脂肪酸
6.40 g
多価不飽和脂肪酸
2.61 g
エネルギー
547 kcal
食塩相当量
1.7 g
たんぱく質
23.8 g
脂質
16.9 g
炭水化物
83.0 g
糖質
76.5 g
食物繊維
6.5 g
水溶性食物繊維
1.3 g
不溶性食物繊維
5.3 g
カリウム
1057 mg
カルシウム
182 mg
マグネシウム
136 mg
リン
483 mg
2.5 mg
亜鉛
3.9 mg
ヨウ素
21 µg
コレステロール
75 mg
ビタミンB1
0.73 mg
ビタミンB2
0.43 mg
ビタミンC
47 mg
ビタミンB6
0.85 mg
ビタミンB12
0.7 µg
葉酸
139 µg
ビタミンA
170 µg
ビタミンD
0.7 µg
ビタミンK
33 µg
ビタミンE
2.7 mg
飽和脂肪酸
5.97 g
一価不飽和脂肪酸
6.40 g
多価不飽和脂肪酸
2.61 g

買い物リスト

1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
  • アスパラガス
    1本 (25 g)
  • ネギ
    1/2本 (67 g)
  • れんこん
    25 g
  • ごぼう
    1/8本未満 (17 g)
  • にんじん
    1/8本未満 (11 g)
  • いんげん
    2本 (15 g)
  • トマト
    1/2個 (72 g)
  • はっさく
    1/6個 (46 g)
肉類
  • 豚ひき肉
    40.0 g
  • ささ身
    21 g
卵・乳製品
  • 1/8個 (6 g)
  • 牛乳
    100.0 g
その他
  • 生姜(すりおろし)
    1.5 g
  • 玄米ご飯
    150.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 醤油
    5.5 g
  • 片栗粉
    2.5 g
  • ごま油
    2.2 g
  • 3.0 g
  • みりん
    4.0 g
  • 砂糖
    0.5 g
  • 0.2 g
  • Aぼん酢しょうゆ
    4.0 g
  • Aごまドレッシング
    0.8 g
  • Aめんつゆ(ストレート)
    6.0 g
  • A白ごま
    0.2 g
  • A酢
    3.0 g
  • Aオリーブ油
    1.0 g
  • Aはちみつ
    1.0 g
  • A粗びき黒こしょう
    0.1 g
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