高血圧向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- カリウム … 1000mg
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。
カリウムたっぷりで、塩分排出!
- 5 品
- 547kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 6.5g
- 5 品
- 547kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 6.5g
高血圧対策に欠かせない、食物繊維が7.4g!さらにカリウムが977mgと豊富な献立です!
-
副菜アスパラまるごと 豚つくねエネルギー156 kcal食塩0.9 g
-
副菜シャキシャキ根菜ごまサラダエネルギー60 kcal食塩0.6 g
-
副菜トマトとはっさくのサラダエネルギー42 kcal食塩0.1 g
-
その他玄米ご飯(150.0g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
-
その他牛乳(100.0g)エネルギー61 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
16.9
g
炭水化物
83.0
g
糖質
76.5
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1057
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
136
mg
リン
483
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.97
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
16.9
g
炭水化物
83.0
g
糖質
76.5
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1057
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
136
mg
リン
483
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.97
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
材料: 14 品
野菜・果実類
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
ネギ1/2本 (67 g)
-
れんこん25 g
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
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にんじん1/8本未満 (11 g)
-
いんげん2本 (15 g)
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トマト1/2個 (72 g)
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はっさく1/6個 (46 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
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ささ身21 g
卵・乳製品
-
卵1/8個 (6 g)
-
牛乳100.0 g
その他
-
生姜(すりおろし)1.5 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油5.5 g
-
片栗粉2.5 g
-
ごま油2.2 g
-
酒3.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.2 g
-
Aぼん酢しょうゆ4.0 g
-
Aごまドレッシング0.8 g
-
Aめんつゆ(ストレート)6.0 g
-
A白ごま0.2 g
-
A酢3.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
Aはちみつ1.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
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