脂質異常症向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- コレステロール … 70mg
※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
お肉も野菜もしっかりとれる味わい献立
- 5 品
- 575kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 90.9g
- 食物繊維 12.4g
- 5 品
- 575kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 90.9g
- 食物繊維 12.4g
香味野菜を使って美味しく減塩!野菜は200gとれて、食物繊維もたっぷり。コレステロールの排出を促します。
-
主菜鶏のから揚げ 野菜ぽん酢ソースエネルギー199 kcal食塩0.9 g
-
副菜きくらげと豆苗のしょうが炒めエネルギー46 kcal食塩0.6 g
-
副菜塩を使わない漬物 簡単大根の千枚漬けエネルギー27 kcal食塩0.0 g
-
汁物キャベツと炒めたなすのお味噌汁エネルギー50 kcal食塩0.9 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(175.0g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
14.0
g
炭水化物
90.9
g
糖質
78.5
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1155
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
103
mg
リン
373
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
217
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.89
g
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
14.0
g
炭水化物
90.9
g
糖質
78.5
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1155
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
103
mg
リン
373
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
217
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.89
g
材料: 19 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
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にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ(白い部分)1/8本 (20 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
豆苗50.0 g
-
乾燥きくらげ5.0 g
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
なす1/2本 (33 g)
魚介・海藻類
-
だし昆布0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)40.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
一味とうがらし0.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
砂糖4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
酢20.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
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