糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

食物繊維たっぷり!バランス献立
  • 4 品
  • 663kcal
  • 食塩 2.8g
  • たんぱく質 33.2g
  • 脂質 20.4g
  • 炭水化物 95.5g
  • 食物繊維 15.2g
  • 4 品
  • 663kcal
  • 食塩 2.8g
  • たんぱく質 33.2g
  • 脂質 20.4g
  • 炭水化物 95.5g
  • 食物繊維 15.2g
食物繊維が一日分の半分以上!豊富な食物繊維が、食後の血糖値の上昇を緩やかにします。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
663 kcal
食塩相当量
2.8 g
たんぱく質
33.2 g
脂質
20.4 g
炭水化物
95.5 g
糖質
80.3 g
食物繊維
15.2 g
水溶性食物繊維
2.4 g
不溶性食物繊維
9.2 g
カリウム
1353 mg
カルシウム
205 mg
マグネシウム
149 mg
リン
483 mg
3.7 mg
亜鉛
4.0 mg
ヨウ素
3754 µg
コレステロール
43 mg
ビタミンB1
0.82 mg
ビタミンB2
0.40 mg
ビタミンC
64 mg
ビタミンB6
0.64 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
161 µg
ビタミンA
122 µg
ビタミンD
0.4 µg
ビタミンK
128 µg
ビタミンE
2.4 mg
飽和脂肪酸
4.97 g
一価不飽和脂肪酸
7.12 g
多価不飽和脂肪酸
6.11 g
エネルギー
663 kcal
食塩相当量
2.8 g
たんぱく質
33.2 g
脂質
20.4 g
炭水化物
95.5 g
糖質
80.3 g
食物繊維
15.2 g
水溶性食物繊維
2.4 g
不溶性食物繊維
9.2 g
カリウム
1353 mg
カルシウム
205 mg
マグネシウム
149 mg
リン
483 mg
3.7 mg
亜鉛
4.0 mg
ヨウ素
3754 µg
コレステロール
43 mg
ビタミンB1
0.82 mg
ビタミンB2
0.40 mg
ビタミンC
64 mg
ビタミンB6
0.64 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
161 µg
ビタミンA
122 µg
ビタミンD
0.4 µg
ビタミンK
128 µg
ビタミンE
2.4 mg
飽和脂肪酸
4.97 g
一価不飽和脂肪酸
7.12 g
多価不飽和脂肪酸
6.11 g

買い物リスト

1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
  • A生姜
    1/6片 (2.5 g)
  • 玉ねぎ
    1/4個 (43 g)
  • きゃべつ(せん切り)
    2/3枚 (35 g)
  • ブロッコリー(小房に分けてゆでたもの)
    1/6株 (46 g)
  • ミニトマト
    2個 (20 g)
  • にんじん
    1/8本未満 (11 g)
  • しめじ
    1/4パック (22 g)
  • えのきだけ
    1/6袋 (24 g)
  • しいたけ
    1枚 (19 g)
  • 小ねぎ(小口切り)
    1.1 g
魚介・海藻類
  • 乾燥ひじき
    4.0 g
肉類
  • 豚ロース脂身なし(ステーキ用)
    70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 大豆水煮
    30.0 g
  • 油揚げ
    1/4枚 (5.0 g)
  • 絹ごし豆腐
    1/8丁未満 (20.0 g)
その他
  • すりごま
    3.0 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • A 醤油
    10.0 g
  • Aみりん
    8.5 g
  • A酒
    5.0 g
  • 4.0 g
  • 砂糖
    1.5 g
  • だし汁
    130.0 g
  • みそ
    6.0 g
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