高血圧向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- カリウム … 1000mg
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。
抗酸化ビタミンで丈夫な血管づくり!
- 4 品
- 355kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 57.0g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 355kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 57.0g
- 食物繊維 7.5g
ビタミンA、C、Eといった抗酸化ビタミンはLDLコレステロールの酸化を抑制し、動脈硬化を予防!高血圧改善に役立ちます。
-
主菜長芋と青じその豚肉巻きエネルギー111 kcal食塩0.6 g
-
副菜トマトとまいたけの醤油蒸しエネルギー26 kcal食塩0.4 g
-
副菜きんぴらごぼうと彩り野菜あえエネルギー66 kcal食塩0.7 g
-
その他玄米ご飯(100.0g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
355
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
8.6
g
炭水化物
57.0
g
糖質
49.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
990
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
114
mg
リン
345
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
エネルギー
355
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
8.6
g
炭水化物
57.0
g
糖質
49.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
990
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
114
mg
リン
345
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長いも33 g
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
にんじん(せん切り)1/8本未満 (11 g)
-
大根(せん切り)3/4cm (24 g)
-
紫玉ねぎ(薄切り)1/8個 (22 g)
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水菜1/8束 (24 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
酒5.0 g
-
A 砂糖0.5 g
-
A みりん1.5 g
-
白いりごま1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
ごま油0.5 g
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