脂質異常症向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- コレステロール … 70mg
※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
コレステロール対策に!血液サラサラ献立
- 4 品
- 388kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 60.9g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 388kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 60.9g
- 食物繊維 8.2g
コレステロール対策にぴったり!不飽和脂肪酸や食物繊維の豊富な食材を組み合わせました。血液がドロドロしやすい暑い季節に◎!
-
主菜アジハンバーグエネルギー153 kcal食塩1.2 g
-
副菜玉ねぎとおからのサラダ カレー風味エネルギー35 kcal食塩0.5 g
-
汁物ごぼうのコンソメスープエネルギー48 kcal食塩1.0 g
-
その他玄米ご飯(100.0g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
9.2
g
炭水化物
60.9
g
糖質
52.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
874
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
122
mg
リン
398
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
2.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
9.2
g
炭水化物
60.9
g
糖質
52.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
874
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
122
mg
リン
398
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
2.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (96 g)
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
魚介・海藻類
-
あじ(皮なし刺身用)70.0 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから20.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
酒10.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
片栗粉5.0 g
-
みそ4.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
顆粒コンソメ2.2 g
-
パセリ0.0 g
-
油1.0 g
-
A 塩0.4 g
-
A 黒こしょう0.1 g
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます

あなたにあった
食事の献立が作れます

献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます

気になるレシピを
保存できます
保存できます