脂質異常症向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • コレステロール … 70mg

※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

コレステロール対策に!血液サラサラ献立
  • 4 品
  • 388kcal
  • 食塩 2.6g
  • たんぱく質 21.5g
  • 脂質 9.2g
  • 炭水化物 60.9g
  • 食物繊維 8.2g
  • 4 品
  • 388kcal
  • 食塩 2.6g
  • たんぱく質 21.5g
  • 脂質 9.2g
  • 炭水化物 60.9g
  • 食物繊維 8.2g
コレステロール対策にぴったり!不飽和脂肪酸や食物繊維の豊富な食材を組み合わせました。血液がドロドロしやすい暑い季節に◎!

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
388 kcal
食塩相当量
2.6 g
たんぱく質
21.5 g
脂質
9.2 g
炭水化物
60.9 g
糖質
52.7 g
食物繊維
8.2 g
水溶性食物繊維
1.7 g
不溶性食物繊維
6.4 g
カリウム
874 mg
カルシウム
92 mg
マグネシウム
122 mg
リン
398 mg
2.6 mg
亜鉛
2.0 mg
ヨウ素
19 µg
コレステロール
43 mg
ビタミンB1
0.38 mg
ビタミンB2
0.22 mg
ビタミンC
20 mg
ビタミンB6
0.74 mg
ビタミンB12
6.9 µg
葉酸
80 µg
ビタミンA
30 µg
ビタミンD
5.5 µg
ビタミンK
27 µg
ビタミンE
1.8 mg
飽和脂肪酸
1.89 g
一価不飽和脂肪酸
2.76 g
多価不飽和脂肪酸
2.98 g
エネルギー
388 kcal
食塩相当量
2.6 g
たんぱく質
21.5 g
脂質
9.2 g
炭水化物
60.9 g
糖質
52.7 g
食物繊維
8.2 g
水溶性食物繊維
1.7 g
不溶性食物繊維
6.4 g
カリウム
874 mg
カルシウム
92 mg
マグネシウム
122 mg
リン
398 mg
2.6 mg
亜鉛
2.0 mg
ヨウ素
19 µg
コレステロール
43 mg
ビタミンB1
0.38 mg
ビタミンB2
0.22 mg
ビタミンC
20 mg
ビタミンB6
0.74 mg
ビタミンB12
6.9 µg
葉酸
80 µg
ビタミンA
30 µg
ビタミンD
5.5 µg
ビタミンK
27 µg
ビタミンE
1.8 mg
飽和脂肪酸
1.89 g
一価不飽和脂肪酸
2.76 g
多価不飽和脂肪酸
2.98 g

買い物リスト

1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
  • 玉ねぎ
    1/2個 (96 g)
  • 青じそ
    4枚 (2.0 g)
  • 大根おろし
    1.5cm (47 g)
  • しょうが(すりおろし)
    1/2片 (6.3 g)
  • きゅうり
    1/4本 (26 g)
  • ごぼう
    1/6本 (33 g)
魚介・海藻類
  • あじ(皮なし刺身用)
    70.0 g
肉類
  • ベーコン
    5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • おから
    20.0 g
その他
  • カレー粉
    0.5 g
  • 玄米ご飯
    100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • ごま油
    2.0 g
  • 10.0 g
  • ぽん酢しょうゆ
    5.0 g
  • 片栗粉
    5.0 g
  • みそ
    4.0 g
  • しょうゆ
    1.0 g
  • 顆粒コンソメ
    2.2 g
  • パセリ
    0.0 g
  • 1.0 g
  • A 塩
    0.4 g
  • A 黒こしょう
    0.1 g
アプリをインストール