高血圧向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- カリウム … 1000mg
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。
簡単&塩分控えめ感ゼロな高血圧献立
- 5 品
- 587kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 8.8g
- 5 品
- 587kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 8.8g
塩分2g以下でもしっかり美味しい!簡単でボリューム感もあり、満足度◎です。
-
主菜鮭と厚揚げの照り焼きエネルギー225 kcal食塩1.2 g
-
副菜電子レンジで なすと青じそのじゃこあえエネルギー40 kcal食塩0.4 g
-
副菜長芋としば漬けで簡単一品エネルギー35 kcal食塩0.4 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(175.0g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
-
その他いちじく(60.0g)エネルギー34 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
15.4
g
炭水化物
88.7
g
糖質
79.9
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
928
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
106
mg
リン
395
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
21.0
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
6.28
g
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
15.4
g
炭水化物
88.7
g
糖質
79.9
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
928
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
106
mg
リン
395
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
21.0
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
6.28
g
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
長いも56 g
-
しば漬け10.0 g
-
いちじく1個 (71 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
-
ちりめんじゃこ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
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