高血圧向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- カリウム … 1000mg
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。
食感を楽しむ美味しい低脂質献立!
- 5 品
- 419kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 419kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 8.9g
えびのプリっと食感が楽しい主菜、きのこや蒟蒻の食感が楽しめる副菜。食感にメリハリを持った、美味しく、低脂質な献立です!
-
主菜里芋と海老のガーリックソテーエネルギー111 kcal食塩0.9 g
-
副菜きのことササミの味噌チーズサラダエネルギー104 kcal食塩0.8 g
-
副菜粒マスタード香る こんにゃくステーキエネルギー32 kcal食塩0.5 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(100.0g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
-
その他りんご(50.0g)エネルギー27 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
10.7
g
炭水化物
62.1
g
糖質
53.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1120
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
70
mg
リン
387
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
1.02
g
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
10.7
g
炭水化物
62.1
g
糖質
53.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1120
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
70
mg
リン
387
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
1.02
g
材料: 15 品
野菜・果実類
-
里芋2個 (94 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
パプリカ(赤)1/4個 (33 g)
-
B青ねぎ(みじん切り)2.2 g
-
りんご1/4個 (59 g)
魚介・海藻類
-
海老59 g
肉類
-
ささみ3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
スライスチーズ8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/4枚 (80.0 g)
その他
-
Aガーリックパウダー0.1 g
-
B粒マスタード1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩・こしょう1.0 g
-
パセリ0.1 g
-
オリーブオイル7.0 g
-
白ワイン7.5 g
-
A味噌3.0 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
黒胡椒0.1 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
Aバルサミコ酢1.0 g
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