糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

ヘルシー食材ホタテが主役!体ぽかぽか献立
  • 4 品
  • 477kcal
  • 食塩 2.5g
  • たんぱく質 24.3g
  • 脂質 13.9g
  • 炭水化物 71.0g
  • 食物繊維 9.7g
  • 4 品
  • 477kcal
  • 食塩 2.5g
  • たんぱく質 24.3g
  • 脂質 13.9g
  • 炭水化物 71.0g
  • 食物繊維 9.7g
ホタテなどに含まれるタウリンはインスリンの分泌を促す働きをもつといわれます。香辛料のおかげで体も温まります♪

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
477 kcal
食塩相当量
2.5 g
たんぱく質
24.3 g
脂質
13.9 g
炭水化物
71.0 g
糖質
61.3 g
食物繊維
9.7 g
水溶性食物繊維
2.2 g
不溶性食物繊維
6.5 g
カリウム
1174 mg
カルシウム
164 mg
マグネシウム
115 mg
リン
404 mg
4.3 mg
亜鉛
3.9 mg
ヨウ素
2 µg
コレステロール
38 mg
ビタミンB1
0.47 mg
ビタミンB2
0.47 mg
ビタミンC
108 mg
ビタミンB6
0.49 mg
ビタミンB12
6.7 µg
葉酸
259 µg
ビタミンA
145 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
199 µg
ビタミンE
3.8 mg
飽和脂肪酸
3.75 g
一価不飽和脂肪酸
5.34 g
多価不飽和脂肪酸
2.87 g
エネルギー
477 kcal
食塩相当量
2.5 g
たんぱく質
24.3 g
脂質
13.9 g
炭水化物
71.0 g
糖質
61.3 g
食物繊維
9.7 g
水溶性食物繊維
2.2 g
不溶性食物繊維
6.5 g
カリウム
1174 mg
カルシウム
164 mg
マグネシウム
115 mg
リン
404 mg
4.3 mg
亜鉛
3.9 mg
ヨウ素
2 µg
コレステロール
38 mg
ビタミンB1
0.47 mg
ビタミンB2
0.47 mg
ビタミンC
108 mg
ビタミンB6
0.49 mg
ビタミンB12
6.7 µg
葉酸
259 µg
ビタミンA
145 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
199 µg
ビタミンE
3.8 mg
飽和脂肪酸
3.75 g
一価不飽和脂肪酸
5.34 g
多価不飽和脂肪酸
2.87 g

買い物リスト

1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
  • セロリ
    1/2本 (77 g)
  • ブロッコリー
    1/3株 (92 g)
  • トマト
    1/4個 (41 g)
  • 白菜
    1/4枚 (27 g)
  • 小松菜
    1/8束未満 (24 g)
  • しめじ
    1/8パック (11 g)
  • しょうが(すりおろし)
    1/2片 (6.3 g)
魚介・海藻類
  • 帆立て貝
    60 g
肉類
  • 豚もも薄切り肉
    20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 絹ごし豆腐
    1/8丁 (30.0 g)
  • 油揚げ
    1/4枚 (5.0 g)
その他
  • A塩麹
    5.0 g
  • ピーナッツ
    2.9 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • バター
    2.0 g
  • 白ワイン
    5.0 g
  • A白こしょう
    0.1 g
  • バルサミコ酢
    3.0 g
  • オリーブ油
    2.0 g
  • 0.3 g
  • こしょう
    0.1 g
  • サラダ油
    1.0 g
  • 顆粒コンソメ
    0.5 g
  • めんつゆ(3倍濃縮)
    2.5 g
  • カレールウ
    5.0 g
  • 片栗粉
    3.0 g