高血圧向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- カリウム … 1000mg
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。
旨味食材でお手軽レシピ♪
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 8.7g
牛蒡や南瓜など、味のしっかりした食材を使えば塩分控えめでも美味しく仕上がります!
-
主食ごぼうとひき肉のピリ辛パスタエネルギー426 kcal食塩2.0 g
-
副菜かぼちゃと茄子のマリネエネルギー77 kcal食塩0.4 g
-
デザートマンゴーとヨーグルトのプリンエネルギー61 kcal食塩0.0 g
-
その他麦茶(100.0g)エネルギー1 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
19.6
g
炭水化物
82.3
g
糖質
73.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
804
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
97
mg
リン
245
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.78
g
一価不飽和脂肪酸
10.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
19.6
g
炭水化物
82.3
g
糖質
73.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
804
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
97
mg
リン
245
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.78
g
一価不飽和脂肪酸
10.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (44 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
マンゴー1/6個 (62 g)
-
レモン汁4.5 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
-
粉ゼラチン1.2 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト30.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
麦茶100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油8.0 g
-
酒7.0 g
-
塩0.7 g
-
黒こしょう0.1 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aみそ4.0 g
-
A豆板醤1.5 g
-
A砂糖1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
こしょう0.0 g
-
酢7.5 g
-
グラニュー糖3.0 g
-
ミント0.1 g
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