高血圧向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • カリウム … 1000mg

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。

旨味食材でお手軽レシピ♪
  • 4 品
  • 566kcal
  • 食塩 2.5g
  • たんぱく質 21.3g
  • 脂質 19.6g
  • 炭水化物 82.3g
  • 食物繊維 8.7g
  • 4 品
  • 566kcal
  • 食塩 2.5g
  • たんぱく質 21.3g
  • 脂質 19.6g
  • 炭水化物 82.3g
  • 食物繊維 8.7g
牛蒡や南瓜など、味のしっかりした食材を使えば塩分控えめでも美味しく仕上がります!

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
566 kcal
食塩相当量
2.5 g
たんぱく質
21.3 g
脂質
19.6 g
炭水化物
82.3 g
糖質
73.5 g
食物繊維
8.7 g
水溶性食物繊維
3.9 g
不溶性食物繊維
4.8 g
カリウム
804 mg
カルシウム
99 mg
マグネシウム
97 mg
リン
245 mg
2.3 mg
亜鉛
3.0 mg
ヨウ素
7 µg
コレステロール
34 mg
ビタミンB1
0.51 mg
ビタミンB2
0.28 mg
ビタミンC
32 mg
ビタミンB6
0.46 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
105 µg
ビタミンA
192 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
32 µg
ビタミンE
3.8 mg
飽和脂肪酸
4.78 g
一価不飽和脂肪酸
10.15 g
多価不飽和脂肪酸
2.91 g
エネルギー
566 kcal
食塩相当量
2.5 g
たんぱく質
21.3 g
脂質
19.6 g
炭水化物
82.3 g
糖質
73.5 g
食物繊維
8.7 g
水溶性食物繊維
3.9 g
不溶性食物繊維
4.8 g
カリウム
804 mg
カルシウム
99 mg
マグネシウム
97 mg
リン
245 mg
2.3 mg
亜鉛
3.0 mg
ヨウ素
7 µg
コレステロール
34 mg
ビタミンB1
0.51 mg
ビタミンB2
0.28 mg
ビタミンC
32 mg
ビタミンB6
0.46 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
105 µg
ビタミンA
192 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
32 µg
ビタミンE
3.8 mg
飽和脂肪酸
4.78 g
一価不飽和脂肪酸
10.15 g
多価不飽和脂肪酸
2.91 g

買い物リスト

1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
  • ごぼう
    1/6本 (33 g)
  • にんじん
    1/8本未満 (11 g)
  • しょうが
    1/4片 (3.8 g)
  • 貝割れ菜
    1/8パック未満 (3.0 g)
  • かぼちゃ(皮付き)
    1/8個未満 (44 g)
  • なす
    1/2本 (33 g)
  • マンゴー
    1/6個 (62 g)
  • レモン汁
    4.5 g
肉類
  • 豚ひき肉
    40.0 g
  • 粉ゼラチン
    1.2 g
卵・乳製品
  • プレーンヨーグルト
    30.0 g
その他
  • スパゲッティ(乾)
    70.0 g
  • 麦茶
    100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • オリーブ油
    8.0 g
  • 7.0 g
  • 0.7 g
  • 黒こしょう
    0.1 g
  • Aしょうゆ
    6.0 g
  • Aみそ
    4.0 g
  • A豆板醤
    1.5 g
  • A砂糖
    1.5 g
  • ごま油
    2.0 g
  • こしょう
    0.0 g
  • 7.5 g
  • グラニュー糖
    3.0 g
  • ミント
    0.1 g