糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

お鍋でたっぷり野菜!
  • 4 品
  • 580kcal
  • 食塩 2.7g
  • たんぱく質 23.1g
  • 脂質 18.9g
  • 炭水化物 90.7g
  • 食物繊維 9.6g
  • 4 品
  • 580kcal
  • 食塩 2.7g
  • たんぱく質 23.1g
  • 脂質 18.9g
  • 炭水化物 90.7g
  • 食物繊維 9.6g
寒い日に食べたい鍋は、野菜がたっぷり食べられてヘルシー。一食で250gの野菜が摂取できます。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
580 kcal
食塩相当量
2.7 g
たんぱく質
23.1 g
脂質
18.9 g
炭水化物
90.7 g
糖質
81.1 g
食物繊維
9.6 g
水溶性食物繊維
1.7 g
不溶性食物繊維
7.9 g
カリウム
1241 mg
カルシウム
175 mg
マグネシウム
169 mg
リン
460 mg
3.5 mg
亜鉛
3.4 mg
ヨウ素
4 µg
コレステロール
56 mg
ビタミンB1
0.54 mg
ビタミンB2
0.37 mg
ビタミンC
61 mg
ビタミンB6
1.12 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
200 µg
ビタミンA
354 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
126 µg
ビタミンE
5.2 mg
飽和脂肪酸
3.98 g
一価不飽和脂肪酸
7.26 g
多価不飽和脂肪酸
5.53 g
エネルギー
580 kcal
食塩相当量
2.7 g
たんぱく質
23.1 g
脂質
18.9 g
炭水化物
90.7 g
糖質
81.1 g
食物繊維
9.6 g
水溶性食物繊維
1.7 g
不溶性食物繊維
7.9 g
カリウム
1241 mg
カルシウム
175 mg
マグネシウム
169 mg
リン
460 mg
3.5 mg
亜鉛
3.4 mg
ヨウ素
4 µg
コレステロール
56 mg
ビタミンB1
0.54 mg
ビタミンB2
0.37 mg
ビタミンC
61 mg
ビタミンB6
1.12 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
200 µg
ビタミンA
354 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
126 µg
ビタミンE
5.2 mg
飽和脂肪酸
3.98 g
一価不飽和脂肪酸
7.26 g
多価不飽和脂肪酸
5.53 g

買い物リスト

1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
  • Aレモンの皮(なければ汁でも)
    7.0 g
  • レタス
    3.5枚 (100 g)
  • 人参
    1/6本 (22 g)
  • 椎茸
    1.5枚 (25 g)
  • かぶ
    1個 (53 g)
  • かぶの葉
    21 g
  • かぼちゃ
    1/8個未満 (78 g)
肉類
  • A鶏ひき肉
    70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • Aきな粉
    2.0 g
その他
  • (お好みで)シナモン
    0.1 g
  • 玄米ご飯
    175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • A醤油
    11.0 g
  • A酒
    3.0 g
  • B鶏ガラスープの素
    4.0 g
  • B塩コショウ
    0.5 g
  • いりごま
    5.0 g
  • ごま油
    5.0 g
  • こしょう
    0.1 g
  • A砂糖
    1.5 g
  • A塩
    0.2 g