高血圧向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • カリウム … 1000mg

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。

カリウムたっぷり!高血圧対策
  • 5 品
  • 617kcal
  • 食塩 2.1g
  • たんぱく質 29.8g
  • 脂質 15.1g
  • 炭水化物 97.9g
  • 食物繊維 8.3g
  • 5 品
  • 617kcal
  • 食塩 2.1g
  • たんぱく質 29.8g
  • 脂質 15.1g
  • 炭水化物 97.9g
  • 食物繊維 8.3g
体内の余分なナトリウムを排泄するカリウムが豊富。生食や炒め物はカリウムが効率良く摂取できます。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
617 kcal
食塩相当量
2.1 g
たんぱく質
29.8 g
脂質
15.1 g
炭水化物
97.9 g
糖質
89.6 g
食物繊維
8.3 g
水溶性食物繊維
1.5 g
不溶性食物繊維
6.8 g
カリウム
1180 mg
カルシウム
199 mg
マグネシウム
180 mg
リン
609 mg
3.4 mg
亜鉛
2.8 mg
ヨウ素
5 µg
コレステロール
71 mg
ビタミンB1
0.61 mg
ビタミンB2
0.33 mg
ビタミンC
121 mg
ビタミンB6
1.24 mg
ビタミンB12
5.1 µg
葉酸
171 µg
ビタミンA
138 µg
ビタミンD
29.3 µg
ビタミンK
131 µg
ビタミンE
3.7 mg
飽和脂肪酸
2.44 g
一価不飽和脂肪酸
6.20 g
多価不飽和脂肪酸
4.72 g
エネルギー
617 kcal
食塩相当量
2.1 g
たんぱく質
29.8 g
脂質
15.1 g
炭水化物
97.9 g
糖質
89.6 g
食物繊維
8.3 g
水溶性食物繊維
1.5 g
不溶性食物繊維
6.8 g
カリウム
1180 mg
カルシウム
199 mg
マグネシウム
180 mg
リン
609 mg
3.4 mg
亜鉛
2.8 mg
ヨウ素
5 µg
コレステロール
71 mg
ビタミンB1
0.61 mg
ビタミンB2
0.33 mg
ビタミンC
121 mg
ビタミンB6
1.24 mg
ビタミンB12
5.1 µg
葉酸
171 µg
ビタミンA
138 µg
ビタミンD
29.3 µg
ビタミンK
131 µg
ビタミンE
3.7 mg
飽和脂肪酸
2.44 g
一価不飽和脂肪酸
6.20 g
多価不飽和脂肪酸
4.72 g

買い物リスト

1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
  • キャベツ
    2枚 (110 g)
  • ゆずのしぼり汁
    8.0 g
  • なす
    1/2本 (33 g)
  • ピーマン
    1個 (35 g)
  • 小松菜
    1/8束未満 (24 g)
  • トマト
    1/3個 (62 g)
  • 1/3個 (66 g)
魚介・海藻類
  • 生鮭切り身
    80.0 g
  • ちりめんじゃこ
    6.0 g
その他
  • 玄米ご飯
    200.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 0.5 g
  • 2.0 g
  • すりごま
    4.0 g
  • 醤油
    4.0 g
  • 4.0 g
  • みりん
    5.5 g
  • 砂糖
    0.8 g
  • 片栗粉
    0.3 g
  • 柚子胡椒
    0.5 g
  • ごま油
    3.0 g
  • Aオリーブ油
    2.0 g
  • Aめんつゆ(3倍濃縮)
    3.0 g
  • A酢
    2.0 g
  • Aホワイトペッパー
    0.1 g
  • Aブラックペッパー
    0.1 g