高血圧向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- カリウム … 1000mg
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。
カリウムたっぷり!高血圧対策
- 5 品
- 617kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 97.9g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 617kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 97.9g
- 食物繊維 8.3g
体内の余分なナトリウムを排泄するカリウムが豊富。生食や炒め物はカリウムが効率良く摂取できます。
-
主菜鮭の柚子胡椒照り焼きエネルギー186 kcal食塩1.1 g
-
副菜茄子とピーマンの雑魚炒め お弁当にもエネルギー49 kcal食塩0.6 g
-
副菜小松菜とトマトの和風サラダエネルギー40 kcal食塩0.3 g
-
その他玄米ご飯(200.0g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
-
その他柿(60.0g)エネルギー38 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
15.1
g
炭水化物
97.9
g
糖質
89.6
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1180
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
180
mg
リン
609
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
121
mg
ビタミンB6
1.24
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
29.3
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
15.1
g
炭水化物
97.9
g
糖質
89.6
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1180
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
180
mg
リン
609
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
121
mg
ビタミンB6
1.24
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
29.3
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (110 g)
-
ゆずのしぼり汁8.0 g
-
なす1/2本 (33 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
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柿1/3個 (66 g)
魚介・海藻類
-
生鮭切り身80.0 g
-
ちりめんじゃこ6.0 g
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
油2.0 g
-
すりごま4.0 g
-
醤油4.0 g
-
酒4.0 g
-
みりん5.5 g
-
砂糖0.8 g
-
片栗粉0.3 g
-
柚子胡椒0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
A酢2.0 g
-
Aホワイトペッパー0.1 g
-
Aブラックペッパー0.1 g
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