糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
豊富な食物繊維で食後高血糖を予防!
- 4 品
- 608kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 95.6g
- 食物繊維 15.0g
- 4 品
- 608kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 95.6g
- 食物繊維 15.0g
一食で13gの食物繊維がたっぷり!大豆たんぱく質は中性脂肪や悪玉コレステロールを下げる働きがあります。
-
主菜大豆たっぷりコロッケエネルギー228 kcal食塩1.3 g
-
副菜パプリカとエリンギのトマ生姜炒めエネルギー55 kcal食塩0.6 g
-
副菜ブロッコリーのガーリックペッパー蒸しエネルギー35 kcal食塩0.4 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(200.0g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
18.0
g
炭水化物
95.6
g
糖質
80.6
g
食物繊維
15.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
11.0
g
カリウム
1103
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
95
mg
リン
400
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
190
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
279
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
6.16
g
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
18.0
g
炭水化物
95.6
g
糖質
80.6
g
食物繊維
15.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
11.0
g
カリウム
1103
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
95
mg
リン
400
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
190
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
279
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
6.16
g
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
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大根(せん切り)1cm (35 g)
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水菜(4cm長さ)1/8束未満 (12 g)
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赤パプリカ1/6個 (22 g)
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黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
プチトマト1個 (10 g)
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
卵・乳製品
-
A卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮40.0 g
その他
-
豚赤身ひき肉30.0 g
-
パン粉適量
-
ガーリックパウダー0.2 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩1.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
ノンオイル和風ドレッシング3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
顆粒コンソメ0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ピンクペッパー(あれば)0.1 g
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