糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

豊富な食物繊維で食後高血糖を予防!
  • 4 品
  • 608kcal
  • 食塩 2.4g
  • たんぱく質 25.7g
  • 脂質 18.0g
  • 炭水化物 95.6g
  • 食物繊維 15.0g
  • 4 品
  • 608kcal
  • 食塩 2.4g
  • たんぱく質 25.7g
  • 脂質 18.0g
  • 炭水化物 95.6g
  • 食物繊維 15.0g
一食で13gの食物繊維がたっぷり!大豆たんぱく質は中性脂肪や悪玉コレステロールを下げる働きがあります。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
608 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
25.7 g
脂質
18.0 g
炭水化物
95.6 g
糖質
80.6 g
食物繊維
15.0 g
水溶性食物繊維
2.7 g
不溶性食物繊維
11.0 g
カリウム
1103 mg
カルシウム
138 mg
マグネシウム
95 mg
リン
400 mg
3.4 mg
亜鉛
3.4 mg
ヨウ素
7 µg
コレステロール
72 mg
ビタミンB1
0.57 mg
ビタミンB2
0.49 mg
ビタミンC
190 mg
ビタミンB6
0.68 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
279 µg
ビタミンA
131 µg
ビタミンD
1.0 µg
ビタミンK
201 µg
ビタミンE
5.6 mg
飽和脂肪酸
3.29 g
一価不飽和脂肪酸
6.42 g
多価不飽和脂肪酸
6.16 g
エネルギー
608 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
25.7 g
脂質
18.0 g
炭水化物
95.6 g
糖質
80.6 g
食物繊維
15.0 g
水溶性食物繊維
2.7 g
不溶性食物繊維
11.0 g
カリウム
1103 mg
カルシウム
138 mg
マグネシウム
95 mg
リン
400 mg
3.4 mg
亜鉛
3.4 mg
ヨウ素
7 µg
コレステロール
72 mg
ビタミンB1
0.57 mg
ビタミンB2
0.49 mg
ビタミンC
190 mg
ビタミンB6
0.68 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
279 µg
ビタミンA
131 µg
ビタミンD
1.0 µg
ビタミンK
201 µg
ビタミンE
5.6 mg
飽和脂肪酸
3.29 g
一価不飽和脂肪酸
6.42 g
多価不飽和脂肪酸
6.16 g

買い物リスト

1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
  • 玉ねぎ
    1/6個 (32 g)
  • 大根(せん切り)
    1cm (35 g)
  • 水菜(4cm長さ)
    1/8束未満 (12 g)
  • 赤パプリカ
    1/6個 (22 g)
  • 黄パプリカ
    1/6個 (22 g)
  • エリンギ
    1/2パック (43 g)
  • しょうが(みじん切り)
    1/6片 (2.5 g)
  • プチトマト
    1個 (10 g)
  • ブロッコリー
    1/3株 (120 g)
卵・乳製品
  • A卵
    適量
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 大豆水煮
    40.0 g
その他
  • 豚赤身ひき肉
    30.0 g
  • パン粉
    適量
  • ガーリックパウダー
    0.2 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • A塩
    1.2 g
  • Aこしょう
    0.1 g
  • 小麦粉
    適量
  • 揚げ油
    適量
  • ノンオイル和風ドレッシング
    3.0 g
  • しょうゆ
    3.0 g
  • みりん
    3.0 g
  • ごま油
    1.0 g
  • 白ワイン
    5.0 g
  • 顆粒コンソメ
    0.3 g
  • 粗びき黒こしょう
    0.1 g
  • ピンクペッパー(あれば)
    0.1 g