糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

レンジで簡単&食物繊維たっぷり!
  • 5 品
  • 381kcal
  • 食塩 2.0g
  • たんぱく質 20.5g
  • 脂質 9.4g
  • 炭水化物 60.5g
  • 食物繊維 8.3g
  • 5 品
  • 381kcal
  • 食塩 2.0g
  • たんぱく質 20.5g
  • 脂質 9.4g
  • 炭水化物 60.5g
  • 食物繊維 8.3g
レンジで作るお手軽おかずが主役の和献立。食後高血糖を予防する食物繊維もしっかり摂れます。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
381 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
20.5 g
脂質
9.4 g
炭水化物
60.5 g
糖質
52.2 g
食物繊維
8.3 g
水溶性食物繊維
2.0 g
不溶性食物繊維
6.3 g
カリウム
931 mg
カルシウム
153 mg
マグネシウム
143 mg
リン
435 mg
2.3 mg
亜鉛
2.3 mg
ヨウ素
2312 µg
コレステロール
35 mg
ビタミンB1
0.35 mg
ビタミンB2
0.23 mg
ビタミンC
25 mg
ビタミンB6
0.49 mg
ビタミンB12
1.2 µg
葉酸
128 µg
ビタミンA
112 µg
ビタミンD
1.0 µg
ビタミンK
60 µg
ビタミンE
2.0 mg
飽和脂肪酸
1.27 g
一価不飽和脂肪酸
3.25 g
多価不飽和脂肪酸
3.75 g
エネルギー
381 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
20.5 g
脂質
9.4 g
炭水化物
60.5 g
糖質
52.2 g
食物繊維
8.3 g
水溶性食物繊維
2.0 g
不溶性食物繊維
6.3 g
カリウム
931 mg
カルシウム
153 mg
マグネシウム
143 mg
リン
435 mg
2.3 mg
亜鉛
2.3 mg
ヨウ素
2312 µg
コレステロール
35 mg
ビタミンB1
0.35 mg
ビタミンB2
0.23 mg
ビタミンC
25 mg
ビタミンB6
0.49 mg
ビタミンB12
1.2 µg
葉酸
128 µg
ビタミンA
112 µg
ビタミンD
1.0 µg
ビタミンK
60 µg
ビタミンE
2.0 mg
飽和脂肪酸
1.27 g
一価不飽和脂肪酸
3.25 g
多価不飽和脂肪酸
3.75 g

買い物リスト

1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
  • 梅干し
    1/3個 (3.8 g)
  • 長ねぎ
    1/6本 (25 g)
  • 紫蘇(大葉)
    2枚 (1.0 g)
  • エリンギ(食べやすく切る)
    1/3パック (32 g)
  • ごぼう
    1/3本 (56 g)
  • 人参
    1/8本 (17 g)
  • 鷹の爪
    1/8本未満 (0.0 g)
  • キャベツ
    1枚 (59 g)
  • しょうが(すりおろし)
    1/8片未満 (1 g)
  • りんご
    1/8個 (35 g)
魚介・海藻類
  • 60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 油揚げ
    1/2枚 (10.0 g)
その他
  • 玄米ご飯
    100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 醤油
    4.0 g
  • 2.0 g
  • Aみりん
    3.0 g
  • A砂糖
    1.0 g
  • サラダ油
    2.0 g
  • 白ごま
    2.0 g
  • 胡麻油
    1.0 g
  • だし汁
    140.0 g
  • みそ
    7.0 g
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