高血圧向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • カリウム … 1000mg

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。

豊富なカリウムで血圧改善!
  • 4 品
  • 466kcal
  • 食塩 2.0g
  • たんぱく質 22.5g
  • 脂質 13.0g
  • 炭水化物 72.2g
  • 食物繊維 10.7g
  • 4 品
  • 466kcal
  • 食塩 2.0g
  • たんぱく質 22.5g
  • 脂質 13.0g
  • 炭水化物 72.2g
  • 食物繊維 10.7g
高血圧改善に欠かせないカリウムや食物繊維が豊富な献立。抗酸化ビタミンACEも豊富で、血管の健康に役立ちます。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
466 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
22.5 g
脂質
13.0 g
炭水化物
72.2 g
糖質
61.5 g
食物繊維
10.7 g
水溶性食物繊維
2.3 g
不溶性食物繊維
6.9 g
カリウム
1181 mg
カルシウム
231 mg
マグネシウム
102 mg
リン
349 mg
3.8 mg
亜鉛
3.0 mg
ヨウ素
3903 µg
コレステロール
34 mg
ビタミンB1
0.70 mg
ビタミンB2
0.36 mg
ビタミンC
58 mg
ビタミンB6
0.55 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
156 µg
ビタミンA
248 µg
ビタミンD
0.3 µg
ビタミンK
92 µg
ビタミンE
4.5 mg
飽和脂肪酸
2.99 g
一価不飽和脂肪酸
4.30 g
多価不飽和脂肪酸
4.14 g
エネルギー
466 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
22.5 g
脂質
13.0 g
炭水化物
72.2 g
糖質
61.5 g
食物繊維
10.7 g
水溶性食物繊維
2.3 g
不溶性食物繊維
6.9 g
カリウム
1181 mg
カルシウム
231 mg
マグネシウム
102 mg
リン
349 mg
3.8 mg
亜鉛
3.0 mg
ヨウ素
3903 µg
コレステロール
34 mg
ビタミンB1
0.70 mg
ビタミンB2
0.36 mg
ビタミンC
58 mg
ビタミンB6
0.55 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
156 µg
ビタミンA
248 µg
ビタミンD
0.3 µg
ビタミンK
92 µg
ビタミンE
4.5 mg
飽和脂肪酸
2.99 g
一価不飽和脂肪酸
4.30 g
多価不飽和脂肪酸
4.14 g

買い物リスト

1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
  • なめこ
    1/3袋 (38 g)
  • えのきたけ
    1/4袋 (35 g)
  • 長ねぎ(みじん切り)
    1/8本未満 (8.3 g)
  • しょうが(みじん切り)
    1/3片 (5 g)
  • 水菜
    1/4束 (47 g)
  • にんじん
    1/8本未満 (5.6 g)
  • かぼちゃ(皮付き)
    1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
  • 刻み昆布 (やわらか昆布)
    1.5 g
肉類
  • 豚もも挽き肉
    50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 厚揚げ
    40.0 g
その他
  • 日本酒
    2.5 g
  • 塩麹
    4.0 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • ごま油
    2.0 g
  • 豆板醤
    2.0 g
  • Aだし汁(かつお昆布)
    30.0 g
  • Aみそ
    6.0 g
  • 0.2 g
  • みりん
    3.0 g
  • 砂糖
    0.5 g