糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

素材の持ち味で美味しい!
  • 4 品
  • 442kcal
  • 食塩 2.2g
  • たんぱく質 22.4g
  • 脂質 11.6g
  • 炭水化物 66.4g
  • 食物繊維 5.8g
  • 4 品
  • 442kcal
  • 食塩 2.2g
  • たんぱく質 22.4g
  • 脂質 11.6g
  • 炭水化物 66.4g
  • 食物繊維 5.8g
香味野菜や果物、きのこなど素材の香りや持ち味を生かした献立です。食物繊維やカリウムもたっぷり!

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
442 kcal
食塩相当量
2.2 g
たんぱく質
22.4 g
脂質
11.6 g
炭水化物
66.4 g
糖質
60.7 g
食物繊維
5.8 g
水溶性食物繊維
0.8 g
不溶性食物繊維
5.0 g
カリウム
890 mg
カルシウム
45 mg
マグネシウム
112 mg
リン
426 mg
2.0 mg
亜鉛
3.1 mg
ヨウ素
1951 µg
コレステロール
70 mg
ビタミンB1
0.43 mg
ビタミンB2
0.35 mg
ビタミンC
54 mg
ビタミンB6
0.69 mg
ビタミンB12
0.7 µg
葉酸
88 µg
ビタミンA
56 µg
ビタミンD
1.0 µg
ビタミンK
44 µg
ビタミンE
1.8 mg
飽和脂肪酸
2.23 g
一価不飽和脂肪酸
6.51 g
多価不飽和脂肪酸
1.51 g
エネルギー
442 kcal
食塩相当量
2.2 g
たんぱく質
22.4 g
脂質
11.6 g
炭水化物
66.4 g
糖質
60.7 g
食物繊維
5.8 g
水溶性食物繊維
0.8 g
不溶性食物繊維
5.0 g
カリウム
890 mg
カルシウム
45 mg
マグネシウム
112 mg
リン
426 mg
2.0 mg
亜鉛
3.1 mg
ヨウ素
1951 µg
コレステロール
70 mg
ビタミンB1
0.43 mg
ビタミンB2
0.35 mg
ビタミンC
54 mg
ビタミンB6
0.69 mg
ビタミンB12
0.7 µg
葉酸
88 µg
ビタミンA
56 µg
ビタミンD
1.0 µg
ビタミンK
44 µg
ビタミンE
1.8 mg
飽和脂肪酸
2.23 g
一価不飽和脂肪酸
6.51 g
多価不飽和脂肪酸
1.51 g

買い物リスト

1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
  • 長ねぎ
    1/6本 (25 g)
  • 青じそ
    2枚 (1.0 g)
  • 1/3個 (66 g)
  • きゅうり
    1/3本 (41 g)
  • A レモン汁
    3.0 g
  • しいたけ
    1枚 (19 g)
  • エリンギ
    1/8パック (11 g)
  • まいたけ
    1/8パック (11 g)
  • えのきだけ
    1/8袋 (12 g)
  • しめじ
    1/8パック (11 g)
肉類
  • 鶏もも肉(皮なし)
    80.0 g
その他
  • 玄米ご飯
    125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 12.0 g
  • 粗びき黒こしょう
    0.1 g
  • 片栗粉
    2.5 g
  • オリーブ油
    6.0 g
  • しょうゆ
    8.0 g
  • 砂糖
    1.5 g
  • 和風だしの素
    0.5 g
  • A 塩
    0.3 g
  • だし汁
    130.0 g
  • A薄口しょうゆ
    2.0 g
  • Aみりん
    2.0 g
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