糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

根菜の噛みごたえで、満足度◎!
  • 3 品
  • 494kcal
  • 食塩 2.0g
  • たんぱく質 23.5g
  • 脂質 14.0g
  • 炭水化物 76.4g
  • 食物繊維 10.4g
  • 3 品
  • 494kcal
  • 食塩 2.0g
  • たんぱく質 23.5g
  • 脂質 14.0g
  • 炭水化物 76.4g
  • 食物繊維 10.4g
咀嚼回数が増す献立は、満腹感が得られ、食べ過ぎを予防します。食後高血糖を防ぐ食物繊維もしっかり摂れ、良いこと尽くめ!

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
494 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
23.5 g
脂質
14.0 g
炭水化物
76.4 g
糖質
66.0 g
食物繊維
10.4 g
水溶性食物繊維
2.5 g
不溶性食物繊維
7.0 g
カリウム
1085 mg
カルシウム
144 mg
マグネシウム
87 mg
リン
369 mg
2.9 mg
亜鉛
3.1 mg
ヨウ素
11 µg
コレステロール
47 mg
ビタミンB1
0.78 mg
ビタミンB2
0.40 mg
ビタミンC
106 mg
ビタミンB6
0.61 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
184 µg
ビタミンA
185 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
139 µg
ビタミンE
3.7 mg
飽和脂肪酸
4.01 g
一価不飽和脂肪酸
5.96 g
多価不飽和脂肪酸
2.41 g
エネルギー
494 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
23.5 g
脂質
14.0 g
炭水化物
76.4 g
糖質
66.0 g
食物繊維
10.4 g
水溶性食物繊維
2.5 g
不溶性食物繊維
7.0 g
カリウム
1085 mg
カルシウム
144 mg
マグネシウム
87 mg
リン
369 mg
2.9 mg
亜鉛
3.1 mg
ヨウ素
11 µg
コレステロール
47 mg
ビタミンB1
0.78 mg
ビタミンB2
0.40 mg
ビタミンC
106 mg
ビタミンB6
0.61 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
184 µg
ビタミンA
185 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
139 µg
ビタミンE
3.7 mg
飽和脂肪酸
4.01 g
一価不飽和脂肪酸
5.96 g
多価不飽和脂肪酸
2.41 g

買い物リスト

1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
  • 玉ねぎ
    1/8個 (27 g)
  • ごぼう
    1/8本 (22 g)
  • れんこん
    25 g
  • にんじん
    1/8本 (17 g)
  • しょうが(みじん切り)
    1/6片 (2.5 g)
  • にんにく(みじん切り)
    1/3片 (1.6 g)
  • ブロッコリー
    1/3株 (92 g)
  • トマト
    1/4個 (41 g)
  • マーマレード
    5.0 g
卵・乳製品
  • プレーンヨーグルト
    50.0 g
その他
  • 豚赤身ひき肉
    60.0 g
  • カレー粉
    2.0 g
  • ローリエ
    1/6枚 (0.1 g)
  • 麦ご飯(押麦3割)
    140.0 g
  • トマトピューレ
    6.0 g
  • ピーナッツ
    2.9 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • サラダ油
    2.0 g
  • 顆粒コンソメ
    1.0 g
  • パセリ(みじん切り)
    0.3 g
  • ウスターソース
    7.0 g
  • ケチャップ
    6.0 g
  • しょうゆ
    2.5 g
  • バルサミコ酢
    3.0 g
  • オリーブ油
    2.0 g
  • 0.3 g
  • こしょう
    0.1 g
  • 粗びき黒こしょう
    0.1 g
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