高血圧向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • カリウム … 1000mg

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。

スパイスやハーブの香りでおいしく減塩!
  • 5 品
  • 546kcal
  • 食塩 1.8g
  • たんぱく質 28.5g
  • 脂質 13.4g
  • 炭水化物 87.0g
  • 食物繊維 9.2g
  • 5 品
  • 546kcal
  • 食塩 1.8g
  • たんぱく質 28.5g
  • 脂質 13.4g
  • 炭水化物 87.0g
  • 食物繊維 9.2g
香り豊かな食材を取り入れることにより、薄味でも美味しく食べられます。塩分の排出を促すカリウムもたっぷり!

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
546 kcal
食塩相当量
1.8 g
たんぱく質
28.5 g
脂質
13.4 g
炭水化物
87.0 g
糖質
77.7 g
食物繊維
9.2 g
水溶性食物繊維
1.8 g
不溶性食物繊維
6.0 g
カリウム
881 mg
カルシウム
69 mg
マグネシウム
67 mg
リン
378 mg
1.9 mg
亜鉛
1.9 mg
ヨウ素
19 µg
コレステロール
54 mg
ビタミンB1
0.28 mg
ビタミンB2
0.25 mg
ビタミンC
48 mg
ビタミンB6
0.82 mg
ビタミンB12
1.4 µg
葉酸
104 µg
ビタミンA
74 µg
ビタミンD
3.3 µg
ビタミンK
66 µg
ビタミンE
1.8 mg
飽和脂肪酸
2.94 g
一価不飽和脂肪酸
6.98 g
多価不飽和脂肪酸
1.60 g
エネルギー
546 kcal
食塩相当量
1.8 g
たんぱく質
28.5 g
脂質
13.4 g
炭水化物
87.0 g
糖質
77.7 g
食物繊維
9.2 g
水溶性食物繊維
1.8 g
不溶性食物繊維
6.0 g
カリウム
881 mg
カルシウム
69 mg
マグネシウム
67 mg
リン
378 mg
1.9 mg
亜鉛
1.9 mg
ヨウ素
19 µg
コレステロール
54 mg
ビタミンB1
0.28 mg
ビタミンB2
0.25 mg
ビタミンC
48 mg
ビタミンB6
0.82 mg
ビタミンB12
1.4 µg
葉酸
104 µg
ビタミンA
74 µg
ビタミンD
3.3 µg
ビタミンK
66 µg
ビタミンE
1.8 mg
飽和脂肪酸
2.94 g
一価不飽和脂肪酸
6.98 g
多価不飽和脂肪酸
1.60 g

買い物リスト

1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
  • 黄パプリカ(薄切り)
    1/8個未満 (8.9 g)
  • エリンギ
    1/2パック (53 g)
  • いんげんまめ
    3本 (21 g)
  • キャベツ(千切り)
    1.5枚 (71 g)
  • にんじん(千切り)
    1/8本未満 (5.6 g)
  • ニンニク(みじん切り)
    1/4片 (1.1 g)
  • 唐辛子(輪切り)
    1/8本 (0.1 g)
  • りんご
    1/3個 (94 g)
魚介・海藻類
  • まぐろ(刺身用・柵)
    70.0 g
  • アンチョビ(フィレ)
    2.5 g
肉類
  • ベーコン
    10.0 g
卵・乳製品
  • 溶き卵
    適量
その他
  • ベビーリーフ
    10.0 g
  • 乾燥パン粉
    適量
  • 乾燥パセリ
    0.1 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 小麦粉
    適量
  • オリーブ油
    7.0 g
  • ハーブ入りソルト
    0.6 g
  • こしょう
    0.1 g
  • バター
    1.0 g
  • 塩・こしょう
    0.5 g
  • ナンプラー
    1.0 g