脂質異常症向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- コレステロール … 70mg
※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
-
主菜金目鯛の煮つけエネルギー124 kcal食塩0.7 g
-
副菜青海苔と和からしの納豆エネルギー88 kcal食塩0.4 g
-
副菜生姜を効かせた 水菜の即席漬けエネルギー16 kcal食塩0.4 g
-
汁物ねぎと里芋の味噌汁 風邪予防エネルギー33 kcal食塩0.9 g
-
その他玄米ご飯(150.0g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
-
その他温州みかん(50.0g)エネルギー25 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
12.1
g
炭水化物
82.4
g
糖質
70.9
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1442
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
225
mg
リン
681
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3466
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
502
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
12.1
g
炭水化物
82.4
g
糖質
70.9
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1442
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
225
mg
リン
681
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3466
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
502
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しょうが3/4片 (13 g)
-
わけぎ36 g
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水菜1/4束 (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
里いも2/3個 (35 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
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温州みかん2/3個 (63 g)
魚介・海藻類
-
金目鯛150 g
-
青海苔0.5 g
-
刻み昆布 (やわらか昆布)1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
A練りがらし1.0 g
-
日本酒2.5 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
醤油4.5 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
A白だし2.0 g
-
塩0.2 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
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