糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

豊富な食物繊維で食後高血糖予防!
  • 4 品
  • 571kcal
  • 食塩 2.3g
  • たんぱく質 27.6g
  • 脂質 15.4g
  • 炭水化物 86.8g
  • 食物繊維 11.4g
  • 4 品
  • 571kcal
  • 食塩 2.3g
  • たんぱく質 27.6g
  • 脂質 15.4g
  • 炭水化物 86.8g
  • 食物繊維 11.4g
噛みごたえのある副菜や汁物で、満足度の高い献立です。食後高血糖を予防する食物繊維もたっぷり!

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
571 kcal
食塩相当量
2.3 g
たんぱく質
27.6 g
脂質
15.4 g
炭水化物
86.8 g
糖質
75.4 g
食物繊維
11.4 g
水溶性食物繊維
2.5 g
不溶性食物繊維
7.7 g
カリウム
1394 mg
カルシウム
140 mg
マグネシウム
125 mg
リン
402 mg
2.9 mg
亜鉛
2.5 mg
ヨウ素
17 µg
コレステロール
64 mg
ビタミンB1
0.45 mg
ビタミンB2
0.28 mg
ビタミンC
30 mg
ビタミンB6
0.59 mg
ビタミンB12
7.9 µg
葉酸
156 µg
ビタミンA
237 µg
ビタミンD
6.0 µg
ビタミンK
105 µg
ビタミンE
3.5 mg
飽和脂肪酸
3.78 g
一価不飽和脂肪酸
5.89 g
多価不飽和脂肪酸
3.18 g
エネルギー
571 kcal
食塩相当量
2.3 g
たんぱく質
27.6 g
脂質
15.4 g
炭水化物
86.8 g
糖質
75.4 g
食物繊維
11.4 g
水溶性食物繊維
2.5 g
不溶性食物繊維
7.7 g
カリウム
1394 mg
カルシウム
140 mg
マグネシウム
125 mg
リン
402 mg
2.9 mg
亜鉛
2.5 mg
ヨウ素
17 µg
コレステロール
64 mg
ビタミンB1
0.45 mg
ビタミンB2
0.28 mg
ビタミンC
30 mg
ビタミンB6
0.59 mg
ビタミンB12
7.9 µg
葉酸
156 µg
ビタミンA
237 µg
ビタミンD
6.0 µg
ビタミンK
105 µg
ビタミンE
3.5 mg
飽和脂肪酸
3.78 g
一価不飽和脂肪酸
5.89 g
多価不飽和脂肪酸
3.18 g

買い物リスト

1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
  • ほうれん草
    1/6束 (33 g)
  • トマト
    1/6個 (31 g)
  • エリンギ
    1/4パック (21 g)
  • A切り干し大根
    10.0 g
  • Aキャベツ
    1/2枚 (24 g)
  • Aえのきだけ
    1/8袋 (12 g)
  • Aにんにく
    1/4片 (1.1 g)
  • Aとうがらし
    1/8本 (0.1 g)
  • ごぼう
    1/8本 (22 g)
  • にんじん
    1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
  • まだい(切り身)
    180 g
  • あさり(下処理済み)
    50 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 大豆(水煮缶)
    15.0 g
その他
  • 乾燥タイム
    0.1 g
  • 乾燥バジル
    0.1 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • オリーブ油
    4.0 g
  • 0.7 g
  • こしょう
    0.1 g
  • バルサミコ酢
    10.0 g
  • はちみつ
    6.0 g
  • 白ワイン
    10.0 g
  • しょうゆ
    2.0 g
  • バター
    2.0 g
  • 黒こしょう
    0.0 g
  • パセリ
    0.3 g
  • A洋風スープの素
    1.5 g
アプリをインストール