糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
豊富な食物繊維で食後高血糖予防!
- 4 品
- 571kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 11.4g
- 4 品
- 571kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 11.4g
噛みごたえのある副菜や汁物で、満足度の高い献立です。食後高血糖を予防する食物繊維もたっぷり!
-
主菜真鯛のポアレ バルサミコソースエネルギー215 kcal食塩0.8 g
-
副菜あさりと切干大根のワイン蒸し ペペロンチーノ風エネルギー64 kcal食塩0.6 g
-
汁物大豆とゴボウと人参スープエネルギー39 kcal食塩0.9 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(175.0g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
15.4
g
炭水化物
86.8
g
糖質
75.4
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1394
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
125
mg
リン
402
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
15.4
g
炭水化物
86.8
g
糖質
75.4
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1394
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
125
mg
リン
402
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
A切り干し大根10.0 g
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Aキャベツ1/2枚 (24 g)
-
Aえのきだけ1/8袋 (12 g)
-
Aにんにく1/4片 (1.1 g)
-
Aとうがらし1/8本 (0.1 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
まだい(切り身)180 g
-
あさり(下処理済み)50 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆(水煮缶)15.0 g
その他
-
乾燥タイム0.1 g
-
乾燥バジル0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
バルサミコ酢10.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
バター2.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
パセリ0.3 g
-
A洋風スープの素1.5 g
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