高血圧向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • カリウム … 1000mg

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。

減塩を感じさせない、味わい献立!
  • 5 品
  • 579kcal
  • 食塩 1.8g
  • たんぱく質 28.4g
  • 脂質 10.9g
  • 炭水化物 99.0g
  • 食物繊維 11.1g
  • 5 品
  • 579kcal
  • 食塩 1.8g
  • たんぱく質 28.4g
  • 脂質 10.9g
  • 炭水化物 99.0g
  • 食物繊維 11.1g
ご飯がすすむ主菜や副菜を組み合わせ、薄味の物足りなさを感じさせない美味しさです。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
579 kcal
食塩相当量
1.8 g
たんぱく質
28.4 g
脂質
10.9 g
炭水化物
99.0 g
糖質
87.9 g
食物繊維
11.1 g
水溶性食物繊維
2.1 g
不溶性食物繊維
7.6 g
カリウム
1039 mg
カルシウム
57 mg
マグネシウム
73 mg
リン
367 mg
2.4 mg
亜鉛
3.7 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
55 mg
ビタミンB1
0.98 mg
ビタミンB2
0.41 mg
ビタミンC
63 mg
ビタミンB6
0.57 mg
ビタミンB12
0.4 µg
葉酸
140 µg
ビタミンA
132 µg
ビタミンD
2.6 µg
ビタミンK
98 µg
ビタミンE
2.1 mg
飽和脂肪酸
2.51 g
一価不飽和脂肪酸
3.81 g
多価不飽和脂肪酸
2.88 g
エネルギー
579 kcal
食塩相当量
1.8 g
たんぱく質
28.4 g
脂質
10.9 g
炭水化物
99.0 g
糖質
87.9 g
食物繊維
11.1 g
水溶性食物繊維
2.1 g
不溶性食物繊維
7.6 g
カリウム
1039 mg
カルシウム
57 mg
マグネシウム
73 mg
リン
367 mg
2.4 mg
亜鉛
3.7 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
55 mg
ビタミンB1
0.98 mg
ビタミンB2
0.41 mg
ビタミンC
63 mg
ビタミンB6
0.57 mg
ビタミンB12
0.4 µg
葉酸
140 µg
ビタミンA
132 µg
ビタミンD
2.6 µg
ビタミンK
98 µg
ビタミンE
2.1 mg
飽和脂肪酸
2.51 g
一価不飽和脂肪酸
3.81 g
多価不飽和脂肪酸
2.88 g

買い物リスト

1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
  • まいたけ
    2/3パック (56 g)
  • にんじん
    1/8本 (17 g)
  • Bにんにく(すりおろし)
    1/3片 (1.6 g)
  • ブロッコリー
    1/6株 (62 g)
  • 長ねぎ(小口切り)
    1/8本未満 (4.2 g)
  • 長いも
    56 g
  • しば漬け
    10.0 g
  • りんご
    1/4個 (71 g)
魚介・海藻類
  • かつお節
    1.0 g
肉類
  • 豚もも薄切り肉(脂身なし)
    80.0 g
その他
  • 麦ご飯(押麦3割)
    200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • A酒
    5.0 g
  • A片栗粉
    1.5 g
  • A塩
    0.4 g
  • Aこしょう
    0.1 g
  • サラダ油
    2.0 g
  • Bみそ
    7.0 g
  • Bみりん
    7.0 g
  • ごま油
    2.0 g