糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
シャキシャキ食感が楽しい!
- 5 品
- 403kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 403kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 8.1g
長芋やチンゲン菜のシャキシャキとした食感が楽しい献立です。食材の香りや辛味を生かして塩分を控えています。
-
主菜ご飯が進む 豚肉と長芋の甘辛炒めエネルギー178 kcal食塩0.7 g
-
副菜超しゃっきり ゆであげチンゲン菜エネルギー25 kcal食塩0.6 g
-
汁物しいたけと長ねぎの中華スープエネルギー30 kcal食塩1.1 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(100.0g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
-
その他キウイフルーツ(50.0g)エネルギー26 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
9.7
g
炭水化物
64.0
g
糖質
55.9
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1104
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
73
mg
リン
283
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
9.7
g
炭水化物
64.0
g
糖質
55.9
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1104
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
73
mg
リン
283
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長芋56 g
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
チンゲン菜94 g
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
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しいたけ1.5枚 (25 g)
-
キウイフルーツ2/3個 (59 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
A酒3.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A甜麺醤2.5 g
-
Aしょうゆ3.5 g
-
A味噌1.5 g
-
白すりごま0.5 g
-
油3.0 g
-
塩1.0 g
-
A オイスターソース4.0 g
-
ラー油0.1 g
-
中華風だしの素1.8 g
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