糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

シャキシャキ食感が楽しい!
  • 5 品
  • 403kcal
  • 食塩 2.5g
  • たんぱく質 20.4g
  • 脂質 9.7g
  • 炭水化物 64.0g
  • 食物繊維 8.1g
  • 5 品
  • 403kcal
  • 食塩 2.5g
  • たんぱく質 20.4g
  • 脂質 9.7g
  • 炭水化物 64.0g
  • 食物繊維 8.1g
長芋やチンゲン菜のシャキシャキとした食感が楽しい献立です。食材の香りや辛味を生かして塩分を控えています。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
403 kcal
食塩相当量
2.5 g
たんぱく質
20.4 g
脂質
9.7 g
炭水化物
64.0 g
糖質
55.9 g
食物繊維
8.1 g
水溶性食物繊維
1.7 g
不溶性食物繊維
5.7 g
カリウム
1104 mg
カルシウム
142 mg
マグネシウム
73 mg
リン
283 mg
2.5 mg
亜鉛
2.8 mg
ヨウ素
2 µg
コレステロール
41 mg
ビタミンB1
0.74 mg
ビタミンB2
0.31 mg
ビタミンC
66 mg
ビタミンB6
0.58 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
129 µg
ビタミンA
205 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
76 µg
ビタミンE
1.7 mg
飽和脂肪酸
2.11 g
一価不飽和脂肪酸
3.44 g
多価不飽和脂肪酸
2.80 g
エネルギー
403 kcal
食塩相当量
2.5 g
たんぱく質
20.4 g
脂質
9.7 g
炭水化物
64.0 g
糖質
55.9 g
食物繊維
8.1 g
水溶性食物繊維
1.7 g
不溶性食物繊維
5.7 g
カリウム
1104 mg
カルシウム
142 mg
マグネシウム
73 mg
リン
283 mg
2.5 mg
亜鉛
2.8 mg
ヨウ素
2 µg
コレステロール
41 mg
ビタミンB1
0.74 mg
ビタミンB2
0.31 mg
ビタミンC
66 mg
ビタミンB6
0.58 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
129 µg
ビタミンA
205 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
76 µg
ビタミンE
1.7 mg
飽和脂肪酸
2.11 g
一価不飽和脂肪酸
3.44 g
多価不飽和脂肪酸
2.80 g

買い物リスト

1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
  • 長芋
    56 g
  • 玉ねぎ
    1/4個 (48 g)
  • にんじん
    1/8本未満 (11 g)
  • Aにんにく(すりおろし)
    1/2片 (2.2 g)
  • チンゲン菜
    94 g
  • 長ねぎ
    1/3本 (50 g)
  • しいたけ
    1.5枚 (25 g)
  • キウイフルーツ
    2/3個 (59 g)
肉類
  • 豚もも薄切り肉(脂身なし)
    60.0 g
その他
  • 麦ご飯(押麦3割)
    100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • ごま油
    4.0 g
  • A酒
    3.0 g
  • A砂糖
    2.0 g
  • A甜麺醤
    2.5 g
  • Aしょうゆ
    3.5 g
  • A味噌
    1.5 g
  • 白すりごま
    0.5 g
  • 3.0 g
  • 1.0 g
  • A オイスターソース
    4.0 g
  • ラー油
    0.1 g
  • 中華風だしの素
    1.8 g
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