高血圧向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- カリウム … 1000mg
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。
彩り&栄養バランス◎!
- 5 品
- 369kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 58.0g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 369kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 58.0g
- 食物繊維 8.1g
彩りの良い食事が食卓を華やかに!まぐろには血液をサラサラにする多価不飽和脂肪酸が含まれます。
-
主菜まぐろのカルパッチョ 薬味ソースがけエネルギー103 kcal食塩0.5 g
-
副菜カブとしめじのペペロンチーノ風サラダエネルギー37 kcal食塩0.5 g
-
汁物人参と豆腐のポタージュエネルギー59 kcal食塩0.9 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(100.0g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
-
その他キウイフルーツ(50.0g)エネルギー26 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
9.6
g
炭水化物
58.0
g
糖質
49.9
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
983
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
72
mg
リン
300
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
366
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
9.6
g
炭水化物
58.0
g
糖質
49.9
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
983
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
72
mg
リン
300
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
366
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (69 g)
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
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レモン汁2.0 g
-
かぶ1個 (71 g)
-
かぶの葉14 g
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
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赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
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小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
キウイフルーツ2/3個 (59 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
粒マスタード1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん1.0 g
-
塩1.4 g
-
こしょう0.1 g
-
バター1.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
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