高血圧向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • カリウム … 1000mg

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。

彩り&栄養バランス◎!
  • 5 品
  • 369kcal
  • 食塩 1.9g
  • たんぱく質 20.1g
  • 脂質 9.6g
  • 炭水化物 58.0g
  • 食物繊維 8.1g
  • 5 品
  • 369kcal
  • 食塩 1.9g
  • たんぱく質 20.1g
  • 脂質 9.6g
  • 炭水化物 58.0g
  • 食物繊維 8.1g
彩りの良い食事が食卓を華やかに!まぐろには血液をサラサラにする多価不飽和脂肪酸が含まれます。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
369 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
20.1 g
脂質
9.6 g
炭水化物
58.0 g
糖質
49.9 g
食物繊維
8.1 g
水溶性食物繊維
2.0 g
不溶性食物繊維
5.2 g
カリウム
983 mg
カルシウム
125 mg
マグネシウム
72 mg
リン
300 mg
2.0 mg
亜鉛
1.4 mg
ヨウ素
13 µg
コレステロール
25 mg
ビタミンB1
0.21 mg
ビタミンB2
0.17 mg
ビタミンC
63 mg
ビタミンB6
0.72 mg
ビタミンB12
0.8 µg
葉酸
98 µg
ビタミンA
366 µg
ビタミンD
1.9 µg
ビタミンK
49 µg
ビタミンE
2.1 mg
飽和脂肪酸
2.11 g
一価不飽和脂肪酸
4.66 g
多価不飽和脂肪酸
1.58 g
エネルギー
369 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
20.1 g
脂質
9.6 g
炭水化物
58.0 g
糖質
49.9 g
食物繊維
8.1 g
水溶性食物繊維
2.0 g
不溶性食物繊維
5.2 g
カリウム
983 mg
カルシウム
125 mg
マグネシウム
72 mg
リン
300 mg
2.0 mg
亜鉛
1.4 mg
ヨウ素
13 µg
コレステロール
25 mg
ビタミンB1
0.21 mg
ビタミンB2
0.17 mg
ビタミンC
63 mg
ビタミンB6
0.72 mg
ビタミンB12
0.8 µg
葉酸
98 µg
ビタミンA
366 µg
ビタミンD
1.9 µg
ビタミンK
49 µg
ビタミンE
2.1 mg
飽和脂肪酸
2.11 g
一価不飽和脂肪酸
4.66 g
多価不飽和脂肪酸
1.58 g

買い物リスト

1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
  • 玉ねぎ
    1/3個 (69 g)
  • 青じそ(みじん切り)
    1枚 (0.5 g)
  • レモン汁
    2.0 g
  • かぶ
    1個 (71 g)
  • かぶの葉
    14 g
  • しめじ
    1/6パック (17 g)
  • にんにく(みじん切り)
    1/3片 (1.6 g)
  • 赤とうがらし(輪切り)
    1/8本未満 (0.0 g)
  • 小ねぎ(小口切り)
    0.6 g
  • にんじん
    1/3本 (56 g)
  • キウイフルーツ
    2/3個 (59 g)
魚介・海藻類
  • まぐろ(刺身用)
    50.0 g
卵・乳製品
  • 牛乳
    15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 絹ごし豆腐
    1/8丁 (30.0 g)
その他
  • 粒マスタード
    1.0 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • オリーブ油
    5.0 g
  • しょうゆ
    2.0 g
  • みりん
    1.0 g
  • 1.4 g
  • こしょう
    0.1 g
  • バター
    1.0 g
  • パセリ(みじん切り)
    0.1 g