高血圧向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- カリウム … 1000mg
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。
簡単!時短メニュー
- 5 品
- 472kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 472kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 8.1g
電子レンジやフライパン一枚で作れるスピード献立。食塩2g以下に感じさせない美味しさです。
-
主菜鶏肉となすの南蛮煮エネルギー154 kcal食塩1.3 g
-
副菜かぶのナムル風サラダエネルギー32 kcal食塩0.5 g
-
副菜和風かぼちゃの胡麻ドレサラダエネルギー76 kcal食塩0.2 g
-
その他玄米ご飯(125.0g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
-
その他キウイフルーツ(40.0g)エネルギー20 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
12.6
g
炭水化物
76.2
g
糖質
68.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1180
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
132
mg
リン
423
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
12.6
g
炭水化物
76.2
g
糖質
68.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1180
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
132
mg
リン
423
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
かぶ1個 (53 g)
-
かぶの葉21 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
キウイフルーツ1/2個 (47 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢5.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます
あなたにあった
食事の献立が作れます
献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます
気になるレシピを
保存できます
保存できます