糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

野菜たっぷり!食べごたえ◎
  • 5 品
  • 503kcal
  • 食塩 2.5g
  • たんぱく質 25.6g
  • 脂質 13.5g
  • 炭水化物 77.0g
  • 食物繊維 9.7g
  • 5 品
  • 503kcal
  • 食塩 2.5g
  • たんぱく質 25.6g
  • 脂質 13.5g
  • 炭水化物 77.0g
  • 食物繊維 9.7g
食べごたえがあり、栄養バランスの良い献立です。食後高血糖の予防に役立つ食物繊維がしっかり摂れます。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
503 kcal
食塩相当量
2.5 g
たんぱく質
25.6 g
脂質
13.5 g
炭水化物
77.0 g
糖質
67.3 g
食物繊維
9.7 g
水溶性食物繊維
2.4 g
不溶性食物繊維
6.2 g
カリウム
1166 mg
カルシウム
102 mg
マグネシウム
93 mg
リン
374 mg
2.5 mg
亜鉛
3.3 mg
ヨウ素
1954 µg
コレステロール
70 mg
ビタミンB1
0.37 mg
ビタミンB2
0.40 mg
ビタミンC
49 mg
ビタミンB6
0.57 mg
ビタミンB12
0.7 µg
葉酸
200 µg
ビタミンA
184 µg
ビタミンD
0.7 µg
ビタミンK
61 µg
ビタミンE
2.9 mg
飽和脂肪酸
2.61 g
一価不飽和脂肪酸
5.84 g
多価不飽和脂肪酸
2.96 g
エネルギー
503 kcal
食塩相当量
2.5 g
たんぱく質
25.6 g
脂質
13.5 g
炭水化物
77.0 g
糖質
67.3 g
食物繊維
9.7 g
水溶性食物繊維
2.4 g
不溶性食物繊維
6.2 g
カリウム
1166 mg
カルシウム
102 mg
マグネシウム
93 mg
リン
374 mg
2.5 mg
亜鉛
3.3 mg
ヨウ素
1954 µg
コレステロール
70 mg
ビタミンB1
0.37 mg
ビタミンB2
0.40 mg
ビタミンC
49 mg
ビタミンB6
0.57 mg
ビタミンB12
0.7 µg
葉酸
200 µg
ビタミンA
184 µg
ビタミンD
0.7 µg
ビタミンK
61 µg
ビタミンE
2.9 mg
飽和脂肪酸
2.61 g
一価不飽和脂肪酸
5.84 g
多価不飽和脂肪酸
2.96 g

買い物リスト

1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
  • アスパラガス
    3本 (63 g)
  • しょうが(絞り汁)
    1/6片 (2.5 g)
  • アボカド
    1/8個 (29 g)
  • トマト
    1/8個 (21 g)
  • レタス
    1/2枚 (15 g)
  • 水菜
    1/8束未満 (5.9 g)
  • レモン汁
    2.0 g
  • れんこん
    25 g
  • ごぼう
    1/8本未満 (17 g)
  • 大根
    3/4cm (24 g)
  • 人参
    1/8本 (17 g)
  • 舞茸
    1/8パック (11 g)
  • しめじ
    1/8パック (11 g)
  • 白ねぎ(小口切り)
    1/8本未満 (5 g)
  • 温州みかん
    2/3個 (63 g)
肉類
  • 鶏もも肉(皮なし)
    80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 油揚げ
    1/4枚 (5.0 g)
その他
  • 塩麹
    5.0 g
  • わさび
    1.0 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • しょうゆ
    4.0 g
  • 粗びき黒こしょう
    0.0 g
  • 5.0 g
  • みりん
    1.5 g
  • 0.1 g
  • オリーブ油
    1.0 g
  • 白炒りごま
    0.5 g
  • ごま油
    1.5 g
  • だし汁
    130.0 g
  • 味噌
    7.0 g
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