糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
野菜たっぷり!食べごたえ◎
- 5 品
- 503kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 9.7g
- 5 品
- 503kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 9.7g
食べごたえがあり、栄養バランスの良い献立です。食後高血糖の予防に役立つ食物繊維がしっかり摂れます。
-
主菜塩麹鶏とアスパラの焦がし醤油炒めエネルギー116 kcal食塩1.0 g
-
副菜アボカドとトマトのわさびドレッシングエネルギー59 kcal食塩0.5 g
-
汁物ほっこり きのこと根菜の食べる味噌汁エネルギー85 kcal食塩1.0 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(150.0g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
-
その他温州みかん(50.0g)エネルギー25 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
13.5
g
炭水化物
77.0
g
糖質
67.3
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1166
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
93
mg
リン
374
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
13.5
g
炭水化物
77.0
g
糖質
67.3
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1166
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
93
mg
リン
374
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
材料: 20 品
野菜・果実類
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
しょうが(絞り汁)1/6片 (2.5 g)
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アボカド1/8個 (29 g)
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トマト1/8個 (21 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
水菜1/8束未満 (5.9 g)
-
レモン汁2.0 g
-
れんこん25 g
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
舞茸1/8パック (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
白ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
-
温州みかん2/3個 (63 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
塩麹5.0 g
-
わさび1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん1.5 g
-
塩0.1 g
-
オリーブ油1.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
ごま油1.5 g
-
だし汁130.0 g
-
味噌7.0 g
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